Упражнение является важной частью жизни здорового образа жизни. Когда дело доходит до потери веса, ежедневные физические упражнения дают значительные результаты. В то время как упражнения - здоровый выбор, важно быть уверенным, что вы не перетренируете свое тело. Убедитесь, что вы получаете по меньшей мере шесть, предпочтительно восемь часов сна, каждую ночь, чтобы способствовать восстановлению мышц. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима тренировки.
Видео дня
Продолжительность
Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют тренироваться от 30 до 60 минут ежедневно. Вы можете сжигать значительное количество жира, упражняясь в умеренных темпах максимум на 60 минут или тренируясь более энергичным темпом в течение 30 минут. Превышение 60 минут на тренировку, особенно при ежедневном упражнении, может привести к перетренированности. Выполнение более коротких, энергичных тренировок в дни спины к спине также повышает риск перетренированности, потому что это может привести к чрезмерному напряжению мышц. Перетренированность повышает риск травм мышц и костей. К ним относятся мышечная атрофия, которая является потерей мышц.
По цифрам
Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий, что просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем используете. Чтобы сжечь жир 1 фунта, вы должны создать дефицит калорий в 3 500 калорий. В то время как большая часть дефицита калорий может быть достигнута путем изменения вашей диеты, упражнение помогает заполнить пробелы. CDC рекомендует похудеть с безопасной скоростью от 1 до 2 фунтов. в неделю. Это означает, что вы можете спокойно потерять до 8 фунтов. в течение месяца, разрабатывая каждый день.
Сжигаемые калории
По данным клиники Майо, 200 фунтов. человек может сжигать 728 калорий в час, бегая в умеренных темпах 5 миль в час. Тот же самый человек сжигает еще больше калорий на машине для подъема лестницы - до 819 калорий в час. Прогулка по беговой дорожке также является эффективной аэробной тренировкой. 200 фунтов. человек горит около 346 калорий в час, ходя по оживленному темпу 3. 5 миль в час. Проведение 60-минутной тренировки сопротивления с использованием свободных весов или другого оборудования для тяжелой атлетики может помочь 200 фунтов. человек сжигает 273 калории.
Типы
Два основных вида упражнений, которые можно найти в тренажерном зале, включают аэробную и тренировку сопротивления. Используйте оба типа, чтобы быстрее сбросить вес. Согласно клинике Майо, повышенная мышечная масса помогает вашему организму сжигать больше калорий, повышая ваш метаболизм, поэтому тренировка сопротивления может действительно помочь ускорить потерю веса. Аэробная или кардио тренировка сжигает больше калорий, чем сопротивление, и помогает улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Используйте комбинацию аэробных упражнений и упражнений по сопротивлению, чтобы получить преимущества каждого из них.
