При здоровой диете и физических упражнениях вы можете потерять вес, который хотите потерять. Чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем вы потребляете. В то время как многие люди считают, что потеря веса должна быть мгновенной, требуется время, чтобы получить телосложение, которое вы ищете. При 230 фунтах Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют похудеть со скоростью от 1 до 2 фунтов. в неделю. Сбрасывание фунтов быстро нездорово.
Видео дня
Калории
Чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Это делается посредством упражнений, здорового питания или комбинации этих двух. Один фунт равен 3 500 калорий. Самый здоровый способ похудеть - снять 1 до 2 фунтов. неделя. Чтобы сделать это, вы должны снизить потребление калорий или увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, или просто объединить их. Причина потери 1 до 2 фунтов. неделя - это потому, что это позволит вам развивать привычку здорового питания и повседневной работы.
Потеря веса
Чтобы потерять вес, который вы хотите потерять, вы должны развить так называемый дефицит калорий. Это можно сделать с помощью здоровой диеты, физических упражнений или комбинации обоих. Если ваш калорийный дефицит составляет 3, 500-7 000 калорий в течение всей недели, можно потерять от 16 до 32 фунтов за четыре месяца. Это рассчитывается на основе четырех недель в месяц. Источники говорят, что можно потерять больше веса, увеличив свой калорийный дефицит, однако, он не так здоров.
Уменьшение калорий
CDC говорит, что для того, чтобы похудеть, сокращение от 500 до 1 000 калорий в день поможет вам достичь рекомендуемой отметки от 1 до 2 фунтов. в неделю. Сопоставив эту информацию с рекомендацией от 60 до 90 минут умеренной физической активности в большинстве дней недели, вы достигнете своей цели от 16 до 32 фунтов. потери веса за четыре месяца.
Здоровый образ жизни
К тому времени, когда вы теряете от 16 до 32 фунтов. через четыре месяца очень вероятно, что вы продолжите новый образ жизни, который вы начали. Как в Центре политики и продвижения пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, так и в CDC говорят, что постепенно теряя вес, вы будете развивать привычку ежедневно тренироваться и есть здоровые продукты.
