Вы можете тренироваться в течение нескольких часов, но если ежедневное потребление калорий из пищи больше, чем ежедневная потребность в калориях вашего тела, вы не потеряете вес. Чтобы похудеть, вам нужно принимать меньше калорий, чем ваше тело горит. Делая это, ваше тело начнет сжигать свою накопленную энергию или жир, чтобы компенсировать разницу в энергии. Упражнения увеличат ежедневный спрос на организм, но чтобы похудеть, вам все равно нужно потреблять меньше калорий.
Видео дня
Оцените свой базовый обменный обмен
Чтобы оценить, сколько веса вы можете потерять, пройдя пешком, вам сначала нужно оценить, сколько энергии требуется вашему организму на ежедневной основе, Рассчитайте скорость метаболизма вашего тела, используя переменные вашего веса, роста, возраста и пола: для женщин вычислите (4. 35 x вес в фунтах) + (4. 7 x высота в дюймах) - (4. 7 x ваш возраст) + 655, чтобы найти BMR. Для мужчин вычислить (6. 23 x вес в фунтах) + (12. 7 x высота в дюймах) - (6. 8 x возраст в годах) + 66. Окончательное число уравнения равно минимальному количеству калорий вашего тела каждый день должен оставаться на вашем нынешнем весе.
Оцените, сколько калорий вы можете съесть
Умножьте базовую скорость метаболизма на коэффициент активности. Если ваш общий уровень активности низкий, например, если у вас есть работа на столе и очень малоподвижный образ жизни, используйте 1. 2. Если вы умеренно активны, например, вы ходите по своей работе в течение дня и выполняете от трех до пяти дней неделя, коэффициент использования 1. 55. Если вы очень активны каждый день и энергично тренируетесь, используйте 1. 9. Количество, которое вы получите, - это ваша ежедневная потребность в энергии. Это то, сколько вы можете есть каждый день, не приобретая или не теряя вес.
Сколько будет горения на ходу
Затем вам нужно оценить, сколько калорий будет гореть за 30 минут. Количество энергии, которую вы горите, зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от веса вашего тела. Если вы ходите медленными темпами, например, 2. 5 миль / ч, вы, очевидно, сжигаете меньше энергии, чем если бы вы проходили со скоростью 3,5 миль / ч. Кроме того, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек с 120 фунтами будет гореть около 80 калорий, идущих на ровной поверхности со скоростью 2 м / с в течение 30 минут. Тем не менее, ходьба 3. 5 миль / ч, в гору, сгорит 180 калорий. 150-фунтовый человек, выполняющий те же упражнения, будет сжигать 100 и 200 калорий соответственно.
Сколько веса вы можете потерять
На еженедельной основе, если вы едите на 3 500 калорий меньше, чем ваши потребности в энергии, вы потеряете 1 фунт в неделю. Если потребление и расход калорий находятся в равновесии, позволяя поддерживать устойчивый вес, и вы начинаете ходить 30 минут в день без увеличения потребления калорий, вы можете рассчитать, сколько веса вы можете потерять.Если вы весите 150 фунтов и едете в гору в течение 30 минут на скорости 3,5 миль / ч каждый день в течение одной недели, вы сжигаете 200 калорий. Умножьте 200 калорий на 7 дней, в общей сложности на 1 400 калорий. Через четыре недели вы сожжете 5 600 калорий. Это равно потере веса 1,6 фунта за четыре недели.
