Запуск - одно из лучших физических упражнений, которые вы можете сделать, чтобы похудеть. У обычной программы работы есть и другие преимущества для здоровья. Вы улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы, тем самым уменьшая риск развития сердечных заболеваний и других заболеваний. Как только вы достигнете цели потери веса, продолжайте работать. Это поможет вам вернуть фунты обратно. Перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Рекомендуемый минимум
Типичный взрослый должен получать как минимум 2 1/2 часа умеренных упражнений каждую неделю. Этого достаточно для достижения адекватного уровня физической и сердечно-сосудистой пригодности. В среднем 30 минут в день энергичных упражнений, таких как бег, еще лучше. Однако для существенной потери веса вам, вероятно, придется бежать еще больше. Пейте много жидкости, чтобы оставаться увлажненной, и надевайте хорошую пару кроссов, чтобы свести к минимуму вероятность травмы.
Основы работы
Когда вы запускаете запущенную программу упражнений, сначала сделайте это проще. Держите сердечный ритм до 40-50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений или MHR. Чтобы оценить ваш MHR, вычтите свой возраст с 220, если вы мужчина или 226, если вы женщина. По мере повышения уровня физической подготовки постепенно увеличивайте интенсивность бега.
Полезно время от времени работать быстрее, чем обычно. Эта скорость работы поможет вам повысить вашу выносливость и сжечь несколько лишних калорий. По большей части, сосредоточьтесь на пробеге, будь то быстро или медленно.
Калории и фунты
В конечном счете, количество веса, которое вы можете потерять при беге, уменьшается до расстояния. Чем дальше вы бежите каждый день, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы можете потерять. Если вы бежите быстрее, вы сжигаете еще несколько калорий за милю. Но если вы замедляете и запускаете больше, вы используете намного больше калорий.
Предположим, вы весите 160 фунтов. Если вы запустите 5 миль в час, вы сжигаете около 581 калорий в час или около 116 калорий за милю. Пробегая со скоростью 8 миль / ч, вы будете гореть 122. 5 калорий за милю. Предположим, вы хотите потерять один фунт в неделю. Это означает, что вы должны сжечь дополнительные 3 500 калорий в неделю. В этом примере вам нужно пробежать около 30 миль в неделю со скоростью 5 миль / ч. В 8 милях в час вам нужно пробежать 28 миль.
Диета
Когда вы начинаете заниматься спортом, слишком легко начать есть больше. Начните журнал, чтобы следить за потребляемыми вами калориями. Избегайте сладостей, фаст-фудов и алкоголя. Включите больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.
Рассмотрите возможность сделать планирование еды проще и здоровее, используя онлайн-программу диеты. Самое лучшее в том, чтобы комбинировать диету и бегать, чтобы похудеть, - это то, что фунты растут намного быстрее.Если вы сделаете бег и здоровое питание постоянной частью вашего образа жизни, вес останется.
