Насыщенные сахаром и калориями и лишенные необходимых питательных веществ, безалкогольные напитки представляют собой типичную «мусорную» пищу. К сожалению, они также являются основным продуктом средней американской диеты, причем примерно половина населения США потребляет по меньшей мере один безалкогольный напиток в день, согласно опросу National Health and Nutrition Examination Survey, выпущенному в 2011 году. Если вы пытаясь похудеть, устранение соды - отличное место для начала. Но количество веса, которое вы теряете, останавливает привычку соды, зависит от того, сколько вы пьете.
Видео дня
Калории и потеря веса
Когда вы диете, чтобы похудеть, каждый день вы должны потреблять меньше калорий, чем вы горите. Таким образом, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы и использовать их в качестве источника энергии, что снижает уровень жира в организме. Даже если вы пьете только один безалкогольный напиток в день, устраняя этот напиток, вы сэкономите значительное количество калорий. Например, 12-унцевая банка колы имеет 152 калории. В банке из кремовой соды содержится 189 калорий, а емкость лимонно-известковой соды - 103 калории. Если вы ежедневно выпиваете в среднем 150 калорий соды, не употребляя соду, вы сэкономите 1 050 калорий в неделю. В течение года это означает эквивалент более 15 фунтов жира - не включая вес, который вы потеряете от других изменений образа жизни, таких как получение большего количества физических упражнений.
Около 5 процентов населения США потребляют ежедневно более 567 калорий из содовой, что эквивалентно примерно 4 безалкогольным напиткам, согласно данным Национального обследования состояния здоровья и питания. Если этот процент включает вас, а не питьевая сода, вы сэкономите достаточно калорий, чтобы потерять почти 60 фунтов в течение года.
Не пить диетическую соду, либо
Хотя диета соды имеет меньше калорий, чем непищевая сода, этот факт не обязательно улучшает потерю веса. Один из ваших целей диеты должен быть приспособлен к вкусу необработанных продуктов. Если вы привыкли к подавляющим соленым и сладким вкусам обработанных продуктов, здоровые продукты могут чувствовать себя мягкими в сравнении - но, следуя здоровому питанию, вы начнете ценить более тонкие вкусы здоровой пищи. Питьевая диета соды означает, что вы по-прежнему испытываете очень сладкие вкусы, что затрудняет «сброс» вашей палитры, чтобы вы могли наслаждаться здоровой пищей.
Искусственные подсластители также нарушают «полноту» сигналов вашего тела и влияют на ваш метаболизм таким образом, который вызывает увеличение веса, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Обзоре ожирения. Хотя неясно, сколько веса вы потеряете, не употребляя диетическую соду, это должно помочь вам в путешествии с потерей веса.
Другие преимущества для здоровья Вы будете уведомлять
Не употреблять сладкие напитки, такие как сода, также предлагает другие преимущества. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, вы уменьшите риск сердечного приступа, диабета 2 типа и подагры. Не употребление соды может также принести пользу здоровью ваших костей, потому что люди, которые пьют соду, с меньшей вероятностью получают достаточное количество кальция из своего рациона, а фосфат в соде может влиять на здоровье костей.
Замена сладких напитков и обработанных продуктов для воды и здоровой диеты может также держать ваш аппетит под контролем. Сахарные напитки быстро перевариваются, что приводит к повышению уровня сахара в крови после их выпивки. Вскоре после этого ваш сахар крови падает, что увеличивает уровень голода. Избегать сладких продуктов, в том числе соды, может предотвратить эти спайки и сбои, так что вам будет легче поддерживать ваш рацион.
Лимитированный сок и сок Коктейли
Хотя питьевая сода плохо для потери веса - в дополнение к вашему здоровью - пить сок не намного лучше. Сок имеет некоторые необходимые питательные вещества, но он по-прежнему высок в калориях, что может помешать вашей потере веса. В некоторых случаях сок может быть выше в калориях, чем сода. Например, 12-унция, использующая несладкий виноградный сок, возвращает вам 228 калорий, что значительно больше, чем 152 калории, найденные в одинаковой порции колы. Сок-коктейли также содержат большое количество калорий - чашка коктейля из клюквенного сока содержит 137 калорий и часто содержит добавленный сахар, что делает их похожими на безалкогольные напитки в этом отношении. Хотя коктейли сока могут содержать настоящий сок, они не помогают для снижения веса или общего состояния здоровья.
Альтернативы соде
Когда вы сидите на диете, лучше всего пить простую воду - она дешевая, широко доступная и без калорий. Но если вы жаждете карбонизации, попробуйте искристую воду в качестве удовольствия. Добавьте аромат в игристую воду, сжимая лимонный сок, немного измельченной малины или нарезанной клубникой, или даже некоторые кусочки огурца, обрезанные спиралью, для причудливого вида напитка с тонким вкусом. Или используйте травы и специи - например, мяту, базилик, кинзу, палочки корицы или нарезанный свежий имбирь - чтобы сделать ароматизированную воду, минус сахар.
