Если вы теряете вес бокса, зависит от вашей диеты и интенсивности ваших тренировок. Ешьте сбалансированную низкокалорийную диету, которая обеспечивает вам достаточную энергию для вашего обучения. Сосредоточьтесь на развитии быстрой работы ног, которая сделает вас эффективным конкурентом и увеличит количество калорий, которые вы сжигаете. Если вы не заинтересованы в том, чтобы быть конкурентоспособным боксером, работайте над упражнениями высокой интенсивности и быстрыми движениями, чтобы максимизировать потенциал потери веса.
Видео дня
Потенциал калорийности
Ваш текущий вес тела влияет на то, сколько упражнений калорий будет гореть. Это потому, что чем больше вы весите, тем больше энергии требуется для того, чтобы ваши мышцы двигали ваше тело. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, 125-фунтовый человек, который лечится в течение 30 минут, сжигает 270 калорий. Люди, которые тяжелее, будут гореть больше; например, 155-фунтовый человек, который в течение 30 минут горит 335 калорий, а человек весом в 185 фунтов горит 400 калорий.
Добавить движение нижнего тела
Если вы добавите более низкое движение тела к спаррингу, вы сжег больше калорий. Кикбоксинг и другие боевые искусства используют многие методы, используемые в традиционном боксе, но также включают в себя энергичные движения ног и ног. Дополнительное движение приводит к большему потенциалу потери веса. 155-фунтовый человек, который участвует в кикбоксинге или подобных боевых видах деятельности в течение 30 минут, сжигает 372 калории, больше, чем человек с таким же весом, сжигает бокс, говорит Гарвардская медицинская школа.
Преимущества для здоровья
Бокс предлагает множество преимуществ для здоровья, помимо возможности потери веса. Это эффективные сердечно-сосудистые упражнения из-за непрерывного, энергичного движения. Как и другие сердечно-сосудистые упражнения, бокс улучшает вашу силу, увеличивает ваш баланс и ловкость, тонизирует мышцы и укрепляет ваше сердце и легкие. Регулярные упражнения также улучшают ваше настроение и предотвращают чувство депрессии.
Expert Insight
Чтобы максимально использовать преимущества для здоровья и минимизировать риски, присущие боксу, нанимайте тренера, чтобы показать вам, как эффективно ударять и блокировать. Пусть ваш тренер знает, что вы хотите, чтобы ваш тренинг по боксу сосредоточился на потере веса. Тренер, скорее всего, предоставит вам боксерские упражнения, которые выстраивают вашу выносливость, развивают силу и приводят к потере веса.
