Натрий на самом деле не делает ваше тело жиром - это вызывает раздувание и удержание воды, что приводит к увеличению числа на вашем уровне. Однако вы не можете предсказать, насколько эти цифры будут увеличиваться, когда вы переоцените соленую пищу. Сокращение соли помогает вам увидеть быстрые результаты по снижению веса на начальных этапах плана диеты, но поймите, что вы теряете вес воды - не жир.
Видео дня
Нормальные флуктуации в шкале
Употребление или наслаждение случайным выпивкой на мешке с чипами может привести к временному увеличению массы тела от 3 до 5 фунтов, Гормоны, сильная тренировка силы и обезвоживание могут также заставить вас держаться за вес воды.
Если вес весит около недели или больше, скорее всего, это больше, чем вес воды, и вам нужно изучить привычки, которые могут вызывать увеличение веса, например, изменение вашей диеты или снижение физической активности. Хроническое удержание воды, характеризующееся раздутым лицом или постоянным отеком в пальцах, пальцах ног и лодыжках, должно быть доведено до сведения вашего врача, так как это может указывать на состояние здоровья, такое как заболевание почек.
Рекомендуемый прием натрия
Соль или натрий необходимы для правильной функции организма. Он действует как электролит, играя роль в стрельбе мышц и сердечных ритмах. Слишком много натрия, тем не менее, может способствовать увеличению риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, осложнений почек и истончения костей.
Средний американец потребляет более 3 000 миллиграммов натрия в день. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы у большинства взрослых было не более 2 300 миллиграммов в день, а люди старше 51 года или люди с высоким кровяным давлением, диабетом или хроническим заболеванием почек должны иметь не более 1 500 миллиграммов в день.
Когда вы едите изобилие соленых продуктов, таких как вылеченное мясо, упакованный хлеб, консервированные супы и овощи, фаст-фуд, соленые орехи и картофельные чипсы, вы легко превосходите рекомендуемые 2 300 миллиграммов в день и можете испытывать удержание воды, который является способом вашего тела справляться с натрием.
Как продукты с высоким содержанием натрия могут вызвать увеличение жира
Многие продукты с высоким содержанием натрия, такие как чипсы, фаст-фуд и рафинированный хлеб, содержат такие ингредиенты, как дополнительный сахар, насыщенный жир и рафинированные зерна, которые могут вызывать жир. Вы получаете жир, последовательно потребляя больше калорий, чем вы горите. Если вы регулярно употребляете слишком много этих продуктов, вы, скорее всего, набираете вес.
Чтобы похудеть, подавайте блюда, приготовленные в основном из умеренных порций целых, необработанных продуктов, таких как бедный протеин, свежие овощи и цельные зерна. Сезон с прямыми травами и специями и использовать соль умеренно.Предварительно смешанные приправы и бутилированные соусы часто содержат высокие уровни натрия.
Хотя безопасная, устойчивая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, что требует от вас дефицита калорий от 500 до 1 000 калорий в день - вы можете испытывать более быструю потерю веса в течение первых нескольких недель всего плана по снижению веса, который значительно снижает потребление натрия. Эта первоначальная потеря веса в основном связана с весом воды, но эта потеря может дать вам мотивацию продолжать идти.
Уменьшение разрыва от соли
Если вы чувствуете раздувание, потому что накануне вы начинали на натрие, упражнение может помочь вам смыть часть этой дополнительной воды из вашей системы. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна и свежие овощи, а также достаточное количество воды, являются другими способами, помогающими перемещать отходы, в том числе воду, через вашу систему. Калий и витамин B-6 действуют как диуретики, поэтому часто вы мочитесь, чтобы уменьшить раздувание. Продукты, богатые калием, включают йогурт, бананы, апельсины, шпинат и брокколи. Вы найдете витамин B-6 в авокадо, туне и куриной грудке.
Способы уменьшить потребление натрия включают в себя больше свежих, цельных продуктов, которые вы готовите дома. Когда вы едите в ресторане или кафе, пропустите солонку и попросите рестораны не добавлять соль к вашей тарелке. В азиатских ресторанах попросите соевый соус с низким содержанием натрия. Проверьте этикетки на обработанных пищевых продуктах, таких как салатные повязки и консервированные супы; в случае необходимости, выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
