Добавление физической активности в повседневную жизнь может помочь вам сбросить лишние килограммы. Точно, сколько веса вы потеряете, будет зависеть только от того, сколько активности вы добавите. В то время как полмили бега не даст быстрой потери веса, это будет иметь эффект в долгосрочной перспективе. Для получения более значительных результатов добавьте больше физической активности и ограничьте потребление калорий.
Видео дня
Сжигаемые калории
Полмили - это относительно короткое расстояние, чтобы бежать, поэтому вы не должны ожидать большой калорийности. Согласно сайту Cool Running, 200-фунтовый человек сгорит 79 калорий, работающих на полмили. Человек с 175 фунтами будет потреблять меньше энергии, сжигая всего 69 калорий за полмили. Для человека с 150 фунтами калорийность будет около 59 калорий.
Потеря веса
Один килограмм жира равен 3 500 калориям. Бег за полмили в день будет вдавливать в эту цель, но результаты не будут быстрыми. При таком раскладе 200-фунтовому человеку нужно было бежать полмили каждый день в течение 44 дней, чтобы потерять всего один фунт. Для человека с 175 фунтами потребуется 51 день, а человеку с 150 фунтами потребуется 59 дней - почти два месяца - пролить один фунт.
Увеличение активности
Если вы ищете способ быстрее сжигать жир, вы можете просто добавить больше упражнений в свою рутину. Например, если вы постепенно увеличиваете количество пробегов на одну милю, вы можете удвоить свой калорийный ожог. Даже простые действия, такие как оживленная ходьба, или скашивание газона с помощью толкающей косилки, увеличит ваш калорийный ожог. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, вы должны получить как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений.
Диета
Упражнение само по себе не обязательно приведет к потере веса. Если вы сжечь 79 калорий, а затем отпраздновать свое достижение с 300-калорийным куском пирога или заправкой с помощью 200-калорийного спортивного напитка, вы на самом деле наберете вес с течением времени. Чтобы похудеть, общее количество потребляемых вами калорий из упражнений в сочетании с общим количеством калорий, вырезанных из вашего рациона, должно создать дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий в день. Это приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.
