Ступенчатые степперы - это малоэффективные тренажеры, которые могут помочь вам сжечь калории и тонизировать мышцы. Точно, сколько веса вы можете потерять, упражняясь на ступенчатом шагере 20 минут в день, варьируется от человека к человеку. Факторы включают ваш возраст, метаболизм, пол и текущий вес тела. С возрастом ваш метаболизм замедляется, но упражнения могут помочь его увеличить. Кроме того, более тяжелые люди могут быстрее похудеть, чем те, кому может быть всего 5 фунтов. избыточный вес.
Видео дня
Понимание потери веса
Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают потерять вес, создав дефицит калорий от 500 до 1 000 калорий в день, чтобы потерять 1 до 2 фунта в неделю. Концепция дефицита калорий означает, что вы едите меньше калорий, чем используете. Ваше тело вытаскивает из своих жировых клеток для энергии, поэтому ваш вес уменьшается. Упражнение на ступенчатом шагере в течение 20 минут в день, безусловно, может способствовать ежедневному дефициту калорий.
Калории, сжигаемые во время тренировки
Так как 3 500 калорий эквивалентны 1 фунту жира, вы можете оценить свой потенциал потери веса, используя вашу ступенчатую шаговую машину для 20-минутных тренировок. 125-фунтовый человек будет гореть около 132 калорий за тренировку. Зная, что более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более светлые люди, неудивительно, что 175-фунтовый человек сгорит 186 калорий, выполняя ту же тренировку. Исходя из этих цифр, человек с 125 фунтами ожог 924 калорий в неделю, а 175-фунтовый человек сжигает 1 302 калории в неделю. Это равно 0. 26 и 0. 37 фунтов в неделю, соответственно. Эти результаты основаны на семидневном графике тренировок. Минимальное количество сердечно-сосудистых упражнений, рекомендованных CDC, составляет 150 минут в неделю.
Здание мышцы увеличивает метаболизм
Ступенчатая машина не только обеспечивает эффективную сердечно-сосудистую тренировку, но и помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и брюшных мышц. Это важно для снижения веса, потому что увеличение мышц помогает организму сжигать больше калорий, помогая вам быстрее похудеть, даже если вы не тренируетесь. Таким образом, просто полагаясь на чтение «калорий сожженных» ступенчатых ступеней, это не совсем точный способ предсказать потенциал потери веса.
Соображения
Уровни гормонов и метаболизм играют определенную роль в том, как ваше тело хранит жир и сжигает калории. Употребление здоровых и физических упражнений может помочь регулировать то, как гормоны влияют на потерю веса. Интенсивность упражнений также влияет на ожог калорий. Упражнения в более энергичных темпах по сравнению с разработкой в умеренных темпах в течение 20 минут увеличивают расходы на калорию.Фактически, CDC заявляет, что 20 минут энергичных упражнений примерно такие же, как 40 минут умеренных упражнений. Простой тест может дать вам знать интенсивность тренировки. Если вы можете спеть свою любимую песню, вы находитесь в легкой интенсивности. Если вы можете говорить только по словам песни, вы работаете в умеренных темпах. Если вы можете только сказать несколько слов из песни, прежде чем перевести дыхание, вы работаете энергично.
