Попытка потерять много веса за короткий промежуток времени - плохая идея. Это не здоровый подход к потере веса. Хуже того, если вы быстро теряете вес, шансы очень высоки, что вы просто получите обратно те фунты, которые вы потеряли. Поэтому, если вы думаете о потере веса в течение года, вы на правильном пути. Медленная потеря веса может быть достигнута здоровым образом, и вы будете строить привычки, которые помогут вам сохранить вес навсегда.
Видео дня
Потерять вес медленно
Вы должны запустить дефицит в 3 500 калорий, чтобы потерять один фунт. Ваша потеря веса должна быть не более 1 до 2 фунтов. в неделю в среднем. Это цель, которую вы можете достичь, сочетая здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Вам не нужно жертвовать питанием или переусердствовать. Фунт или два кажется небольшим. Однако в конце года вы потеряете 52 до 104 фунтов.
Упражнение
Для хорошего физического и сердечно-сосудистого фитнеса средний человек нуждается в не менее 2-1 / 2 часа в неделю занятий, таких как бег, плавание или другая аэробная деятельность. Если вы хотите сбросить вес, вам нужно больше работать. Умеренное упражнение лучше. Например, устойчивый толчок на скорости 5 миль в час будет сжигать калории без риска травмирования при работе. В том числе силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика для наращивания мышц, также помогают вам похудеть. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, поэтому добавление нескольких фунтов действительно поможет снять жир.
Диета
Как только ваше тело хранит калории в виде жира, единственный способ избавиться от избытка - использовать его. Если вы продолжаете потреблять больше калорий, чем вы используете, никакие упражнения не приведут к потере веса. Во-первых, Best Running Tips предлагает вам сократить потребление алкоголя, фаст-фуда и высококалорийных продуктов, таких как пирог и конфеты. Начните дневник продуктов питания, чтобы вы могли записать свой прием пищи и определить проблемные области. Сделайте фрукты и овощи большей частью вашего ежедневного рациона. Чтобы разработать здоровые, низкокалорийные планы питания, используйте план диеты, специально предназначенный для людей, которые хотят уменьшить вес. Выберите план, основанный на Министерстве сельского хозяйства США или Министерстве сельского хозяйства США MyPlate - обновленный набор рекомендаций, которые основаны на прежней Пирамиде Пищи USDA.
Управление жизнью
Оценка собственной личности и поведения - большой шаг к успешной потере веса. Люди часто едят, когда усталость или социальная ситуация вызывает переедание. Другие реагируют на стресс, одиночество или другие сильные эмоции при еде. Если вы идентифицируете эти триггеры, вы сможете лучше управлять своим поведением. Также важно, чтобы вы тренировались на регулярной основе. Потеря 50-100 фунтов. в год здоровым способом не только возможно, но медленный, устойчивый уровень потери веса на самом деле является наилучшим подходом. Чтобы быть успешным, вам нужно будет проявить приверженность долгосрочным изменениям в вашем питании и образ жизни.
