Как и то, как набирать вес занимает время, потеря веса не делается за одну ночь. Вы должны разработать план потери веса, который может легко стать частью вашего образа жизни. Резкое сокращение калорий и исключение целых групп продуктов питания может привести к быстрой потере веса, но этот вес часто быстро восстанавливается, что может негативно повлиять на ваше здоровье. Постепенный подход позволяет вам похудеть за один месяц, не жертвуя своим здоровьем, комфортом и здравомыслием.
Видео дня
Сколько и как быстро
Вы можете спокойно потерять 4-8 фунтов за месяц, если вы стремитесь к снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю, как рекомендовано Центрами по контролю за заболеваниями и Профилактика. Для этого требуется калорийный дефицит в 500-1000 калорий в день. Питательная диета с пониженной калорийностью и регулярные физические упражнения должны быть частью уравнения.
Диета и физические упражнения
Употребление меньше калорий и сжигание калорий с помощью упражнений может помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Подчеркните питательную диету, которая состоит из сухого белка, цельного зерна, фруктов, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и овощей. Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара, соли, транс и насыщенных жиров. Что касается упражнений, выполните как минимум 150 минут умеренной сердечной деятельности в неделю и включите силовые тренировки в течение двух дней, как рекомендовано CDC.
