Если вы используете диету Weight Watchers, то ли цель - потерять 50 фунтов или 10 фунтов, вам нужно похудеть медленным, устойчивым ритмом. В первый месяц, когда вы планируете, вы можете сбросить вес быстрее, чем в последующие месяцы. Это нормально, и этот начальный период быстрой потери веса не должен длиться более нескольких недель.
Видео дня
Ежемесячная потеря веса
Наблюдатели за весом - это метод здорового питания и не лишение вашего тела пищи. Сделав предложенные изменения в вашем рационе, вы обычно можете потерять в среднем два фунта в неделю или восемь фунтов в месяц. В течение нескольких недель вы можете потерять менее двух фунтов в неделю, а в другие недели вы можете достичь плато. У вас может быть даже несколько недель, в течение которых вы получите немного. Пока вы усредняете потерю около двух фунтов в неделю к концу месяца, вы на правильном пути, объясняет Стефани Рост, зарегистрированный диетолог и директор по разработке корпоративных программ для Weight Watchers.
Рассмотрение первого месяца
В первые несколько недель плана Weight Watchers вы можете испытать резкую потерю веса. Это признак того, что ваше тело приспосабливается к более здоровому способу питания. Однако вес, который вы теряете, скорее всего, вес воды, а не жир. Вашему организму нужно время, чтобы сжечь накопленный жир. После этого начального трехнедельного периода вы должны поддерживать средний вес веса в два фунта в неделю.
Проблемы с быстрой потерей веса
Падение более двух фунтов в неделю связано с многочисленными проблемами со здоровьем. Потеря веса быстро может вызвать образование желчных камней, что может привести к экстренной операции. Кроме того, резкое изменение веса может отрицательно повлиять на ваш энергетический уровень, а также ваш метаболизм, почки, функцию щитовидной железы, уровень половых гормонов и сердечную функцию, включая нездоровое изменение вашего кровяного давления. Кроме того, со временем ваши кости могут стать слабыми и хрупкими, что увеличивает риск перелома.
Внесение изменений
Если вы планируете в течение нескольких недель, и вы не потеряли вес, или если вы уронили более двух фунтов в неделю после первого месяца, пришло время сесть с вашими наблюдателями веса тренер и оценить свою диету. Возможно, вам придется настроить свои очки, что является системой отслеживания порций пищи и калорий. Если вы находитесь на плато с потерей веса, вам, возможно, придется обрезать пару очков из вашей ежедневной суммы. Или, если вы теряете вес быстрее, чем рекомендуемая безопасная сумма, вам может потребоваться увеличить ваши очки на две или три очка в день, пока вы не вернетесь в нужное русло.
