Большинство специалистов в области здравоохранения, включая экспертов Национального института сердца, крови и легких, рекомендуют от 1 до 2 фунтов. в неделю в качестве безопасного показателя потери веса. Другие эксперты рекомендуют более умеренный темп от 1/2 до 1 фунта в неделю. В соответствии с этими рекомендациями вы можете спокойно потерять 3 и 1/2 до 14 фунтов. через 50 дней, в зависимости от вашего конкретного подхода.
Видео дня
Подход
Уравнение баланса энергии потери веса диктует, что вы сжигаете на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять 1 фунт. Чтобы сбросить вес в течение 50 дней, объедините диету и упражнения которая позволяет вам перейти в баланс с отрицательной энергией. Например, сжигание 250 калорий ежедневно через упражнение в сочетании с сокращением потребления в 250 калорий может помочь вам потерять 1 фунт в неделю или около 7 фунтов. через 50 дней. Вы можете настроить диету и упражнения, чтобы изменить скорость потери веса.
Отслеживание
Если у вас есть цель по снижению веса, но не видите количество изменений шкалы, сколько хотите, рассмотрите переменные, которые могут влиять на вес, Эти факторы включают колебания воды в вашем теле и особые условия, при которых вы взвешиваете себя. Если вы участвуете в последовательной силовой тренировке, считайте, что вы можете набирать мышцы, которые весит больше, чем жир. Ищите альтернативные способы отслеживания вашего прогресса, такие как измерение дюймов, потерянных или оценка состава тела.
Предупреждение
При попытке сбросить вес в строгие сроки не уменьшайте количество калорий до крайностей. Критически низкокалорийные диеты - менее 1 200 калорий в день - могут нанести вред здоровью. Неадекватные калории могут вызывать дефицит питательных веществ, замедление метаболизма и выпивок, что приводит к увеличению веса. Безопасная скорость потери веса от 1/2 до 2 фунтов. в неделю была основана на основе программ, которые включали умеренные, последовательные упражнения и разумные изменения диеты, которые не ставят под угрозу адекватность питательных веществ.
Подход на протяжении всей жизни
Хотя 50-дневный план является хорошим началом для снижения веса, самым рекомендуемым подходом для поддержания веса является принятие плана на всю жизнь. Согласно Национальному регистру по контролю веса, который отслеживает статистику для лиц, которые поддерживали долгосрочную потерю веса, более 90 процентов людей выполняли один час или более в день и модифицировали свои диеты. Используйте первые 50 дней вашего плана потери веса в качестве основы для создания пожилых здоровых привычек.
