Соответствующий вес для вашего возраста и роста является бонусом за ваше здоровье и самооценку. Независимо от причин тщеславия или здоровья, вы всегда должны тщательно планировать потерю веса. Сбалансированный план потери веса должен включать как корректировки еды, так и физическую активность. Ваш медицинский работник может помочь вам создать сбалансированный, безопасный и эффективный план действий, чтобы достичь реалистичной цели потери веса за 40 дней.
Видео дня
Безопасность первой
Если вы хотите достичь своей целевой потери веса в течение 40 дней или 40 месяцев, необходимо защитить свое здоровье, пока вы теряете вес. Это означает, что диетические изменения должны быть безопасными для вашего возраста и здоровья. Точно так же упражнения, которые вы делаете, должны быть в безопасности, а также за количество сжигаемых калорий. Ваш поставщик медицинских услуг определит максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста, роста, веса, медикаментов и медицинских условий, чтобы вы могли безопасно тренироваться.
Потребление калорий
MedlinePlus, веб-сайт Национальной медицинской библиотеки США и Национальных институтов здравоохранения, рекомендует минимальное потребление 1 200 калорий в день для женщин и 1 500 калорий в день для мужчин. Также учитывается состав этих калорий. На ежедневной основе старайтесь съесть от трех до пяти порций фруктов и овощей, 40 г белкового белка и по меньшей мере 130 г углеводов. Ваши калории от жира должны составлять менее 30 процентов от общего потребления калорий. Избегайте диет, которые требуют приема менее 800 калорий в день, если не контролируются с медицинской точки зрения. Попросите вашего поставщика медицинских услуг помочь вам выбрать лучшие витаминные и минеральные добавки для вашего возраста, пола и здоровья.
Настройка цели
Потеря веса не должна превышать 2 кг. в неделю. Более быстрая потеря веса 3 фунта. или более в неделю может ускорить атаки желчного пузыря, согласно информационной сети контроля веса. Таким образом, чтобы найти наибольшее количество веса, которое вы можете спокойно потерять в течение 40-дневного периода, просто умножьте 2 фунта. на 5. 71, что составляет число недель за 40 дней. Результат - 11. 42 фунта.
Формула
Используйте свой текущий уровень веса и физической активности, чтобы определить, каково ваше потребление калорий и сколько физической активности вам нужно включить. Клиника Майо. com предлагает онлайн-калькулятор калорий, который позволяет вам узнать, какова ваша ежедневная потребность в калориях, чтобы поддерживать ваш текущий вес. Например, 5-футовая 5-дюймовая 40-летняя женщина, которая ведет несколько активный образ жизни, требует 1 900 калорий в день или 13, 300 в неделю для поддержания своего веса. Потерять 2 фунта. в неделю она должна будет сократить свои калории на 7 000, потому что 3 500 калорий равны 1 фунту. Если вы разделите эти 7 000 калорий между семью днями недели, это означает, что она должна будет уменьшить свои калории на 1, 000 в день, поставив ее ниже минимального дневного минимума в 1 200 калорий.Поэтому ей пришлось бы дополнить свои усилия, сжигая калории с большим количеством упражнений.
Упражнение
Как только вы определили, сколько калорий вы можете безопасно сократить в день из своего рациона и сколько лишних калорий вам нужно сжечь, вы можете планировать физическую активность, которую вы будете использовать, чтобы сжечь эти калории. Существует несколько онлайн-калькуляторов активности, таких как Discovery Health и MayoClinic. com - которые позволяют вам определить, сколько калорий вы сжигаете, делая вещи такими же обыденными, как пыление для более традиционных физических упражнений, таких как бег трусцой и игра в теннис. Используйте эти инструменты, чтобы помочь вам и вашему доктору выбрать наиболее безопасный вариант для ежедневного режима упражнений.
