Вы на правильном пути, если вы планируете сбросить вес, употребляя в основном фрукты, овощи и бедные белки в течение следующего месяца. Fad диеты не будут предоставлять вам результаты потери веса вы хотите; вместо этого вам необходимо внести постоянные изменения в то, что вы едите, чтобы похудеть и не использовать его. Но вы не можете есть неограниченное количество - даже здоровых продуктов - и ожидают похудеть. Чтобы сбросить эти килограммы, вам нужно будет сократить количество и придерживаться некоторых упражнений.
Видео дня
Основы потери веса
Вы съели на 3 500 калорий больше, чем вы сожгли, чтобы получить каждый лишний килограмм, и вам нужно съесть на 3 500 калорий меньше чем вы горите, чтобы снять их. К счастью, продукты, которые вы выбрали - фрукты, овощи и бедные белки - обычно содержат меньше калорий, чем жиры с высоким содержанием жира и закуски. Тем не менее, вам нужно будет подсчитать количество калорий и потреблять меньше. Потерять 4-5 фунтов. в течение одного месяца вы должны потреблять от 500 до 600 калорий каждый день, чем если бы вы не пытались похудеть.
Выбор продуктов
При выборе фруктов, овощей и бедных белков убедитесь, что вы сосредоточены на самых свежих вариантах. Фрукты, которые поступают в банки или банки, часто содержат добавленный сахар, который добавит лишние калории и потенциально саботирует вашу потерю веса. Попробуйте вырезать свежие фрукты и вместо этого добавьте посыпку корицы. Кроме того, следите за овощами в соусах, так как эти соусы могут содержать добавленный жир, калории и избыток соли. Выпейте свежие овощи и добавьте всплеск соевого соуса или паприки для аромата. Вы потеряете больше веса в месяц, если избегаете ненужных калорий.
Упражнение
Хотя вы потенциально можете сбросить 4-5 фунтов. в течение одного месяца безопасно через изменения здорового питания, вы можете ускорить потерю веса, если вы добавите упражнение в свою рутину. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, диетологи, которые регулярно тренировались - от получаса до часа каждый день, в среднем сжигали 400 калорий в день. Это переведет дополнительные 4 фунта. потеря веса в течение одного месяца, принося общую сумму около 10 фунтов.
Соображения
Хотя вы потенциально можете потерять до 10 фунтов. путем употребления в течение одного месяца фруктов, овощей и бедных белков, вы должны рассмотреть свои запланированные изменения в диете, как больше изменений образа жизни, чем одноразовые усилия. Если вы измените то, как вы едите надолго, и примите умеренную тренировку, у вас будет больше шансов сохранить вес, который вы потеряете навсегда. Поговорите со своим врачом о своих планах, прежде чем начинать диету, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо основных проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваши результаты.
