Следуя низкокалорийной диете, это умная стратегия по снижению веса. Фактически, MayoClinic. com специалист по профилактической медицине Дональд Хенсруд, M. D. отмечает, что сокращение калорий еще более эффективно для похудения, чем регулярное упражнение. В зависимости от количества калорий, которые вы сейчас едите и насколько активны вы, переход на ежедневную диету на 1 400 калорий может помочь вам потерять больше фунта в неделю.
Видео дня
Базальная скорость обмена
Скорость, с которой вы будете терять вес, сокращая калории, зависит от того, сколько калорий вы используете в день. Ваша базальная скорость метаболизма - это количество калорий, которые вы будете гореть ежедневно, если вы полностью неактивны, и это показатель, который зависит от вашего пола и возраста, а также от вашего размера тела. Например, согласно HealthStatus. com, сайт оценки состояния здоровья, 25-летний мужчина, который имеет 6 футов в высоту и весит 175 фунтов, горит около 2 650 калорий в день. Но 60-летняя женщина, которая составляет 5 футов 2 дюйма в высоту и весит 115 фунтов, горит всего около 1 550 калорий в день.
Уровень активности
Уровень активности также определяет количество веса, которое вы можете потерять, следуя диете на 1 400 калорий. Если вы очень активны, вы можете сжигать до 500 калорий или более с упражнениями каждый день, что может помочь вам потерять дополнительный фунт в неделю. Однако, даже если ваш образ жизни малоподвижный, сокращение ежедневных калорий поможет вам смириться с более постепенными темпами.
Отслеживание калорий
Количество потерянного веса может быть выражено в «дефиците калорий», который вы наращиваете путем сокращения калорий и разработки. Вам нужно достичь дефицита в 3, 500, чтобы потерять каждый фунт. Это означает, что если ваш базовый уровень метаболизма составляет около 2 000, и вы начнете есть всего 1 400 калорий в день, вы создадите недельный дефицит в 4 200 калорий или достаточно, чтобы потерять около 1,2 фунта в неделю, Если вы также сжигаете около 300 калорий в день с помощью упражнений, вы потеряете в общей сложности ближе к двум фунтам в неделю. Чтобы получить точное представление о том, сколько калорий вы принимаете, используйте онлайн-счетчик калорий и записывайте все, что вы едите и пьете.
Соображения
Всегда получайте одобрение своего врача перед началом низкокалорийной диеты. Если вы не соблюдаете план питания, который сбалансирован и разнообразен, вы можете страдать от недостатков питания, испытывать усталость или разрабатывать другие проблемы со здоровьем. Диета с 1, 400 калориями может быть небезопасной для вас, если вы очень активны или молоды и не закончили расти и развиваться. Согласно Национальным институтам здоровья, минимальное ежедневное потребление калорий, рекомендуемое для мужчин и женщин, составляет 1, 500 и 1 200 калорий соответственно.Чтобы опускаться ниже этих цифр, вам, возможно, потребуется обсудить возможность проведения с вашим врачом следящей с медицинской точки зрения, очень низкокалорийной диеты.
