Выполнение шестимильный пробег от трех до пяти дней в неделю может помочь вам сжечь достаточное количество калорий, чтобы построить или сохранить здоровое тело, но один пробег этого расстояния точно не растопит фунты. Потеря веса должна быть результатом последовательных упражнений и внимания к вашему рациону. Вместо того, чтобы относиться к себе с потерей веса после одного прогона, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это упражнение частью вашей обычной тренировки, и вы скоро увидите результаты.
Видео дня
Подумайте о долгосрочном, недолгосрочном
Здоровая норма потери веса находится в районе от одного до двух фунтов в неделю. Таким образом, не ищите одну тренировку, чтобы привести к потере веса. Вместо этого подумайте о большой картине. Посредством частых физических упражнений, таких как шестимильные пробеги, вы сможете сжечь достаточное количество калорий, чтобы убрать ваше тело в калорийный дефицит. Этот дефицит является секретом потери веса; поскольку вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, жир начнет таять.
Ваша скорость играет роль
Даже если вы не будете сжигать достаточное количество жира, чтобы ощутить заметную потерю веса после шестимильного пробега, тренировка сгорит несколько сотен калорий. Конкретное количество калорий, которые вы будете записывать во время вашего прогона, зависит от вашего веса и средней скорости. Однако 185-фунтовый человек, который бежит со скоростью 6 миль / ч, завершит шестимильный пробег за 60 минут. Во время этого периода человек будет гореть около 888 калорий, отмечает Harvard Health Publications. Используя эти данные, побег этого человека теоретически сжигает около четверти фунта, учитывая, что фунт равен 3 500 калориям.
Запустите фунты в фурах
Хотя такие факторы, как потребление калорий, частично диктуют скорость, с которой вы будете терять вес, взяв шестимильный пробег несколько дней в неделю, вы можете поставить вас на правильный путь для потери веса. В целом, три-пять кардио-тренировок в неделю идеальны. Часто выполняйте это, у вас не должно быть проблем с достижением цели 300-минутного еженедельного кардио-тренировки, что может привести к потере веса.
Не потеть пот
Если вы профессиональный свитер, вполне возможно, что во время бега вы будете потеть, чтобы ваши весы до и после пробега были немного разными. Однако заметный вес, который вы теряете при прохождении, связан с потерей воды, а не с потерей жира. Потеря веса через пот - не здоровая форма потери веса - и после увлажнения после ужина вы быстро обретете вес, который вы потеряли из пота.
