Витамин А, жирорастворимый витамин, поддерживает рост и дифференцировку клеток. Это помогает держать глаза здоровыми и играет активную роль в развитии эмбриона и плода. Это важно для поддержания кожи и слизистых оболочек, которые выстилают рот, пазухи и нос в здоровом состоянии. Витамин А также поддерживает формирование костей, рост, размножение и функцию иммунной системы. Хорошие диетические источники витамина А включают молочные продукты, дыня, манго, сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, морковь и тыква. Потребление необходимого количества витамина А ежедневно помогает поддерживать общее состояние здоровья.
Видео дня
Дозировка витамина А
Младенцы до 6 месяцев нуждаются в 400 микрограммах витамина А в день, тогда как младенцы в возрасте от 7 месяцев до 12 месяцев требуют 500 микрограммов в день день. Для детей в возрасте от 1 до 2 лет рекомендуемая суточная доза или RDA для витамина А составляет 300 микрограмм. Дети в возрасте от 4 до 8 должны потреблять 400 микрограммов в день, тогда как детям от 9 до 13 требуется 600 микрограммов в день. RDA для мальчиков в возрасте от 14 лет до 18 лет составляет 900 микрограмм, тогда как для девочек в той же возрастной группе RDA составляет 700 микрограмм.
Требования к витамину А для взрослых
Взрослые мужчины в возрасте 19 лет и старше должны потреблять 900 мкг витамина А в день. Ежедневная потребность в витамине для взрослых женщин в возрасте 19 лет и старше составляет 700 микрограмм.
Женщины со специальными потребностями
Женщины, которые беременны или кормят грудью, нуждаются в дополнительном количестве витамина А. Беременные женщины в возрасте от 14 до 18 лет должны стремиться получать около 750 микрограммов в день, а беременным женщинам в возрасте от 19 лет и старше требуется 770 микрограммов каждый день. Женщины грудного вскармливания от 14 до 18 должны стремиться потреблять 1 200 мкг витамина А в день, тогда как женщины грудного вскармливания 19 лет и старше должны снимать ежедневно 1 300 мкг этого питательного вещества.
Важные соображения
Неспособность удовлетворить ваши ежедневные требования к витамину А может привести к дефициту. Дефицит витамина А приводит к ночной слепоте или нарушению темной адаптации. Более серьезно, это может вызвать ксерофтальмию или сухой глаз, который отличается изменениями в роговичных клетках, которые в конечном итоге приводят к слепоте, язвам роговицы и рубцеванию. С другой стороны, витамин А является токсичным и может привести к печеночной недостаточности и смерти при их взятии в больших количествах. Симптомы токсичности витамина А включают сухую кожу и губы, головную боль, усталость, потерю волос, тошноту, раздраженные глаза и боль в мышцах и суставах. Вы должны контролировать все витаминные формулы, которые вы принимаете, так как многие содержат витамин А. Принимая несколько формул, вы можете легко добавить до больших количеств. Для взрослых мужчин и женщин допустимый верхний предел для витамина А составляет 3 000 микрограммов в день.Не принимайте больше рекомендуемого суточного пособия без предварительной консультации с вашим врачом, предостерегает Медицинский центр Университета штата Мэриленд.
