Каждому нужен витамин D, но необходимые количества и возможные выгоды от приема большего количества витамина D - это горячие темы обсуждений в медицине. Две формы витамина D доступны как добавки, витамин D2, также называемый эргокальциферол и D3, называемый холекальциферол. D3 представляет собой форму, синтезированную кожей, а D2 - тип, синтезированный растениями. Большинство добавок содержат D3, согласно Институту Linus Pauling, который может быть лучше использован организмом. Женщины могут получать особые преимущества для здоровья от добавок витамина D.
Видео дня
Рекомендуемое диетическое пособие
Рекомендуемое диетическое пособие описывает количество, достаточное для потребностей от 97 до 98 процентов здоровых людей. Для женщин RDA не меняется с 1 года до 70 лет, но остается в 600 международных единиц в день. В возрасте 70 лет RDA увеличивается до 800 МЕ в день. RDA для витамина D был повышен в 2010 году на основе ряда исследований, в которых указывалось, что нынешние стандарты были слишком низкими.
Термируемые верхние пределы
Допустимые уровни поглощения указывают максимальную дозу, которая не будет вызывать токсичность. Допустимый верхний предел для женщин и девочек старше 9 лет для витамина D составляет 4 000 МЕ ежедневно. Не принимайте это много D3 без одобрения вашего врача. Вы не можете получить слишком много D3 от солнца; диетическое потребление также вряд ли приведет к слишком большому количеству D3. По словам Института Линуса Полинга, можно передозировать добавки D3.
Преимущества
Из 40 миллионов американцев, которые подвержены или находятся под угрозой развития остеопороза, 68 процентов составляют женщины. По словам Управления пищевых добавок, витамин D в любой форме не снижает риск развития переломов или уменьшения падений. В соответствии с исследованием Инициативы по улучшению здоровья женщин, проведенным исследователями Университета штата Огайо, данные о витамине D и кальция повышают плотность костной ткани, сообщается в журнале «New England Journal of Medicine» от 16 февраля 2006 года. «Обзор литературы, проведенной Гарвардской медицинской школой и Бригамом и женской больницей, а также в марте 2006 года« Раковые причины и контроль »рассмотрел исследования рака и витамин D. Исследователи пришли к выводу, что данных, связанных с уменьшением риска рака молочной железы, было недостаточно для что между ними существует корреляция, но необходимы дальнейшие исследования. Исследования, связанные с колоректальным раком, подтверждают теорию о том, что низкие уровни витамина D могут быть связаны с колоректальным раком.
Риски
Слишком много витамина D может иметь значительные риски. Поскольку витамин D помогает в абсорбции кальция из кишечника, очень высокие уровни витамина D могут также вызывать высокий уровень кальция.Симптомы высокого уровня кальция включают потерю веса, потерю костной массы, камни в почках и нарушения сердечной деятельности. В исследовании 2006 года, посвященном исследованию Инициативы в области женской гигиены, также обнаружен 17-процентный риск почечных камней в течение 7-летнего периода у женщин, принимающих 1 000 мг кальция и 400 МЕ витамина D ежедневно.
