Витамин D предназначен не только для сильных костей. Вы также нуждаетесь в ней, чтобы помочь клеткам расти, уменьшать воспаление, поддерживать нервно-мышечные функции и стимулировать иммунную систему. Витамин D-3 - это вид витамина D, который вы увидите регулярно в диетических добавках. Вы даже получите его из нескольких продуктов, и ваше тело делает это каждый раз, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечных лучей. Поэтому, если ваш врач не рекомендует его, вам может не понадобиться дополнение D-3.
Видео дня
Рекомендация
Витамин D-3 не имеет отдельной рекомендации. Он вписывается в общую ежедневную потребность витамина D в 600 международных единицах, или в IU, - говорится в Докладе Института пищевых продуктов и питания. Иногда, хотя витамин D указан в микрограммах. Пятнадцать микрограмм витамина D являются такими же, как и рекомендация 600 МЕ.
D-2 против D-3
Витамин D-2 обычно не распространен как D-3, хотя вы можете найти некоторые добавки с D-2, и вы можете получить его от грибы. Обе формы витамина полезны для биологических процессов и сохраняют ваши кости крепкими. Но витамин D-3 имеет тенденцию быть лучше для предотвращения переломов. Исследование точных преимуществ разлома D-3 неоднозначно, но Институт Линуса Полинга отмечает, что после сравнения нескольких исследований, проглатывание по меньшей мере 700 международных единиц D-3 ежедневно обеспечивает наибольшую профилактику от переломов.
Диетические источники
Не много продуктов содержат витамин D, но те, которые делают или продукты, обогащенные витамином, обычно обеспечивают витамин D-3. Масло печени трески является одним из самых богатых источников, давая вам 1, 360 международных единиц всего за 1 столовую ложку. Вы получите более 565 международных единиц с 3 унций жареной меч-рыбы или почти 450 МЕ из того же количества вареной нерки. Если у вас есть цельное яйцо, вы будете глотать более 40 международных единиц витамина D - он найден в желтке. Укрепленное молоко составляет от 115 до 125 МЕ на чашку, обогащенный йогурт имеет около 80 международных единиц в 6 унций, а обогащенные сухие завтраки с 10 процентами суточной стоимости содержат 40 МЕ витамина D за порцию.
Слишком много
Независимо от того, какой тип витамина D вы принимаете из добавок или получаете из пищи, вам нужно оставаться ниже допустимого верхнего уровня приема, известного как UL. Эта сумма, которая составляет 4 000 международных единиц или 100 микрограммов, является наибольшим количеством витамина D, которое вы можете получить, прежде чем оно начнет становиться проблематичным. Слишком много витамина D может привести к снижению веса, чрезмерному мочеиспусканию и аномальному сердечному ритму. В более тяжелых случаях переезд через UL повышает уровень кальция, объясняет Управление диетическими добавками. Это может повредить кровеносные сосуды, ткани во всем теле и даже почках.Если вы решите принять дополнение D-3, добавьте витамин D из всех источников, которые вы едите, чтобы убедиться, что вы не проходите через UL.
