Вам нужно B-6, чтобы поддерживать уровень энергии, активируя ваш метаболизм. Он работает бок о бок с несколькими другими витаминами B, чтобы разрушить углеводы, белки и жиры. Помимо своей важной роли в производстве энергии, витамин B-6 имеет руку в формировании белков крови, делает клетки мозга известными как нейротрансмиттеры и играет роль в более чем 100 биохимических реакциях в вашем организме. Поскольку у B-6 есть так много разных функций, то потребляемая вами сумма, необходимая каждый день, важна для вашего здоровья.
Видео дня
Ежедневная рекомендация
Ваши ежедневные потребности B-6 зависят от вашего пола и этапа жизни. Взрослым мужчинам требуется 1. 3 миллиграмма витамина до 50 лет. После этого, как человек, вам понадобится 1. 7 миллиграммов. Как женщина, стремимся к 1. 3 миллиграммам ежедневного B-6, пока вам не исполнится 50 лет. Как только вы достигнете возраста 51 года, вам нужно увеличить потребление до 1. 5 миллиграммов каждый день, согласно совету по пищевым продуктам и питанию Института медицины.
Особые соображения
Как и во многих питательных веществах, ваша рекомендация по витамину В-6 повышается, если вы беременны, чтобы еще больше помочь вашему организму получить энергию, которая вам нужна из пищи, и поддержать ваше увеличение кровь. На протяжении всей беременности вам понадобится 1. 9 миллиграммов B-6 каждый день. Затем, если вы решите кормить своего новорожденного, увеличьте свое потребление немного больше до 2 миллиграммов в день. Вам может понадобиться немного больше B-6, если вы поместитесь в другие категории. Если вы выздоравливаете от алкоголизма, имеете почечную недостаточность или если вы страдаете от расстройства кишечника, такого как болезнь Крона или целиакии, вам может потребоваться дозировать потребление B-6. В этих случаях ваш врач даст вам конкретные рекомендации.
Максимальная доза
Слишком много витамина B-6 из добавок может быть опасным, хотя вы вряд ли получите слишком много B-6 из своего рациона. Долгосрочное потребление В-6 с высокой дозой может привести к неврологическим проблемам, таким как потеря способности контролировать движения тела. Поражения кожи, крайняя чувствительность к солнцу, тошнота, диарея и изжога - другие предупредительные признаки того, что вы слишком много потребляете B-6. Избегайте перебирать допустимый верхний уровень потребления витамина, который составляет 100 миллиграммов в день для всех взрослых, сообщает Управление по диетическим добавкам. Это максимальная сумма, которую вы можете получить до того, как начнут возникать негативные побочные эффекты. Прежде чем принимать витамин B-6, прочитайте этикетку на вашем ежедневном поливитамине, если вы его принимаете. Большинство поливитаминов включают адекватные дозы витаминов группы В, и вам необходимо убедиться, что добавление добавки B-6 не дает вам слишком большого количества витамина.
Где взять его
Вместо того, чтобы добавлять еще одно дополнение к своему рациону, сосредоточьтесь на потреблении большего количества продуктов, богатых витамином B-6.Чашка нута дает вам большой кусок вашего ежедневного требования - 1. 1 миллиграмм. Три унции приготовленной печенки или желто-желтого тунца обеспечивают 0,9 миллиграмма, тогда как одно и то же количество нерки, обжаренной индейки или куриной грудки содержат около 0,5 миллиграмма B-6. Средний банан, 1 стакан кубиков, приготовленный картофель или 8 унций соуса маринара каждый дает вам 0,4 миллиграмма витамина. Вы даже получите около 1 миллиграмма B-6 из 1 стакана приготовленного, обогащенного риса, 1/2 чашки изюма, половину чашки приготовленного шпината или 1 унцию смешанных орехов. Многие из этих продуктов полны других витаминов группы В, поэтому вы не пропустите ни одного из них.
