Если ваш врач рекомендовал вам похудеть или вы решили оформиться в себе, потеряв 100 фунтов. может показаться невозможным. Принимая вашу потерю веса по одному фунту за раз, вы можете безопасно достичь своих целей по снижению веса в течение года. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую программу диеты и фитнеса, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.
Видео дня
Подсчитайте свои калории
Вместо того, чтобы устанавливать произвольные цели потери веса и надеяться, что вы тренируетесь достаточно, чтобы встретить их, подсчитайте, сколько калорий вы горите и потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы потеряете. Если вы не сжигаете все потребляемые вами калории, вы не потеряете вес. Потерять 2 фунта. в неделю, исключить 500 калорий из вашей диеты и сжечь 500 дополнительных калорий каждый день. Это позволит вам потерять 100 фунтов. в течение года.
Cardio
Делайте кардио упражнения каждый день по меньшей мере 20-30 минут в день, пять раз или более каждую неделю. Количество калорий, которые вы жжете, зависит от того, насколько сильно вы тренируетесь, как долго вы тренируетесь и ваш вес. Каждое упражнение или физическое движение сжигает калории, но упражнения, которые сжигают большинство калорий, - это упражнения с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые повышают сердечный ритм. Умеренные упражнения, такие как бег, роликовые коньки, езда на велосипеде и плавание, сжигают больше калорий, чем упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба.
Силовые тренировки
Чтобы тон и подтянуть мышцы, когда вы теряете вес, делайте упражнения по силовому упражнению три раза в неделю. Силовые тренировки включают в себя тяжелую атлетику, отжимания, сидячие места и другие упражнения, несущие вес. Продолжайте делать кардио упражнения даже в те дни, когда вы практикуете упражнения по силовому обучению.
Диета
Объедините диетические изменения с регулярными упражнениями для достижения лучших результатов по снижению веса. Например, бег на один час горит примерно 675 калорий в час; вычесть 325 калорий из вашей диеты, чтобы сжечь в общей сложности на 1 000 калорий больше, чем вы потребляете. Потому что требуется около 3 500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира, вы потеряете примерно 2 фунта. в неделю, следуя этой диете и плану упражнений.
