Белок играет больше роли в вашем теле, чем любой другой макроэлемент. Он отвечает за рост и восстановление клеток, позволяет вашей иммунной системе бороться с инфекцией и действует как предшественник нескольких гормонов. Ваше тело может также вызвать белок для энергии. Вы должны съесть достаточно белка, чтобы удовлетворить ваши потребности, чтобы ваши процессы тела работали плавно. Вы можете рассчитать свой белок двумя способами.
Видео дня
Сколько вы едите
Первый и более общий способ расчета потребностей в белках основан на том, сколько калорий вы едите. Текущая рекомендация заключается в том, что от 10 до 35 процентов ваших калорий должны поступать от белка. Если вы следуете стандартной диете в размере 2 000 калорий, вы должны потреблять от 200 до 700 калорий, или от 50 до 175 граммов белка в день.
Сколько вы весите
Другой, более конкретный способ расчета потребностей вашего белка основан на весе тела. Текущая рекомендация состоит в том, чтобы потреблять 0,8 г белка на каждый килограмм или 2 фунта веса тела. Используя эту формулу, 150-фунтовому человеку понадобится приблизительно 55 г белка, тогда как 120-фунтовому человеку потребуется 44 грамма.
