Белок играет важную роль в восстановлении и поддержании мышц. После тренировки или напряженной конкуренции эта роль еще важнее для правильного выздоровления и наращивания мышц. Хотя потребности в белке могут варьироваться после тренировки, спортсмены-спортсмены или те, кто хочет получить мышечную массу, требуют более высокого потребления белка, чем большинство.
Видео дня
Протеин после тренировок
Потребление 25 г белка после тренировки достаточно, чтобы максимально стимулировать синтез белка, что поможет выздоровлению и поможет нарастить мышечную массу, согласно статье 2009 года, «Синтез питания и мышечных протеинов: описательный обзор, опубликованной в Журнале Канадской ассоциации хиропрактики. В этом обзоре также сделан вывод, что для максимального эффекта потребление этого белка должно происходить в течение двух часов после завершения тренировки.
Шоколадное молоко полезно как пост-тренировочный напиток
Оптимальный напиток после тренировки может быть найден на вашей полке холодильника, а не в магазине для хранения пищевых продуктов. Пожиратели шоколадного молока с низким содержанием жира заложили больше мышц после четырех с половиной недель обучения, чем их углеводный напиток по мнению исследования, отмеченного в статье под названием «Шоколадное молоко дает спортсменам после тренировки, говорит Техасский университет в Остине». Это привело к использованию трехфунтовой бедной мышцы е для пьющих шоколадное молоко.
Другие источники белка
Если после тренировки было показано, что полезность белка будет полезной, означает ли это, что ваш белок после тренировки должен поступать из напитка? Журнал Канадской ассоциации хиропрактики говорит «нет». Их обзор литературы показал, что соя, сыворотка и казеиновый белок были полезны после тренировок. Белок можно найти во многих продуктах питания, включая мясо, фасоль, орехи, семена и молочные продукты.
Общие требования к белку
В то время как 25 граммов белка в течение двух часов после тренировки помогают в восстановлении и восстановлении мышц, важно знать, сколько общего белка нужно потреблять ежедневно. Взрослый спортсмен, который хочет наращивать мышцы, должен потреблять примерно 0,64 до 0,82 граммов на 1 фунт веса тела, согласно сайту Montana State University-Bozeman Sports Nutrition. Это составляет приблизительно от 89 до 114 граммов белка в день для человека с 140 фунтами. Для сравнения, рекомендуемое потребление белка для нормального, физически активного взрослого составляет 0,4 г белка на фунт.
