Потребности в питании для спортсменов немного отличаются от потребностей в питании среднего населения. Спортсмены сжигают больше энергии, и их организму нужны правильные питательные вещества, чтобы помочь выздороветь от обширной физической активности. Белок играет важную роль в диете атлетов, потому что он помогает восстановить и укрепить мышцы. Потребление большого количества белка не сделает вас больше и сильнее. Белок должен потребляться для здоровья вашего тела.
Видео дня
Рекомендации по белкам
Количество белка, которое вы должны потреблять, может зависеть от вашего возраста, пола, состава тела и вида спорта, который вы завершаете. Чтобы получить самую точную рекомендацию по белку, посетите своего семейного врача или диетолога. Имейте в виду, что для среднего населения рекомендуется 6-7 унций белка. Вам нужно будет потреблять более 6-7 унций. Вы также можете определить оценку белка, используя эту формулу: разделите свой текущий вес на 2. 2, умножьте это число на 1. 4, число, которое вы придумали, - это количество граммов белка, который вы должны потреблять. Еще один способ попробовать - от 10 до 15 процентов ваших ежедневных калорий от источников белка.
Продовольственные источники белка
Белок можно найти в различных пищевых продуктах. Мясо, рыба, орехи, семена и молочные продукты являются источниками белка. Включите в свой рацион различные источники, чтобы получить желаемые уровни белка. Имейте в виду, что слишком много красного мяса может иметь неблагоприятные побочные эффекты, поэтому он не должен доминировать над вашим меню. Орехи и семена делают легкие закуски и дополнения к салатам. Соевые бобы и, следовательно, соевые продукты также содержат белок. Если вы не пьете молоко, вы можете заменить его сою. Рыба и морепродукты содержат не только белок, но и необходимые жирные кислоты, необходимые вашему организму для развития. Попытайтесь получить столько белка из натуральных источников пищи, прежде чем перейти к добавкам.
Белки>
Добавки протеина не обеспечивают столько же белка, сколько и продукты, которые вы едите в своем обычном рационе. Упаковка часто вводит в заблуждение и содержит ложные утверждения. Белки не должны потребляться в избытке, так как вы можете испытывать побочные эффекты. Слишком много белка может вызвать потерю кальция, обезвоживание, диарею и потенциальное повреждение почек. Прежде чем вы начнете использовать дополнение, лучше проконсультироваться с вашим врачом или диетологом. Ваш врач сможет вам помочь, если необходимо дополнительное приложение и какой тип использовать.
Когда съесть протеин
Как и вся ваша диета, ваше потребление белка должно быть сбалансированным. Не пытайтесь потреблять ежедневное количество белка прямо перед или после тренировки. Вместо этого интегрируйте его в течение дня. Ешьте белок с каждым приемом пищи и закускайте.Питание белка в течение дня поможет вашему телу оставаться под напряжением и сильным.
