Арахисовое масло является основным продуктом питания во многих диетах культуристов. В то время как это плотная пищевая пища, наполненная здоровыми жирами и белком, она очень высока в калориях. Сумма, которую вы должны съесть, зависит от ваших целей, статистики, текущего уровня производительности и ряда других факторов.
Видео дня
Преимущества для здоровья
Чтобы оставаться здоровыми и тренироваться на высшем уровне, бодибилдерам нужна диета, богатая питательными веществами, обеспечивающая большое количество витаминов и минералов. Арахисовое масло очень высоко в антиоксидантах, которые помогают защитить от повреждения клеток от свободных радикалов в крови. Он также содержит большое количество мононенасыщенного жира, что связано с уменьшением риска сердечных заболеваний. Бодибилдеры должны стремиться съесть около 0. 5 г жира на фунт веса тела, из которых около трети должно быть мононенасыщенным жиром. Арахисовое масло содержит около 35 г мононенасыщенного жира на 100 г, поэтому две наваленные столовые ложки предоставят культуристу на 200 фунтов с его ежедневным мононенасыщенным жирным пособием.
Белок
Белок очень важен для культуристов, поскольку он помогает строить и восстанавливать мышечные волокна и играет роль в переносе питательных веществ вокруг тела. Общая рекомендация для тех, кто хочет наращивать мышцы, состоит в том, чтобы потреблять 1 г белка на фунт массы тела, хотя многие культуристы будут достигать 2,5 г на фунт. Арахисовое масло содержит около 25 г белка на 100 г, что только немного ниже, чем содержание белка в курице или говядине. Однако, поскольку арахисовое масло является плотной калорийностью, вы не должны использовать его в качестве основного источника белка. От одной до двух столовых ложек, добавленных в еду, поможет увеличить потребление белка без добавления слишком большого количества калорий.
Калории
В то время как арахисовое масло имеет много преимуществ, оно также поставляется с большим количеством калорий. В зависимости от марки он может содержать более 600 калорий на 100 г. Даже столовая ложка может содержать более 250 калорий. Если вы находитесь в межсезонье и пытаетесь набрать вес, это может быть выгодно, так как вам нужно много простых в употреблении калорий. Добавление столовой ложки арахисового масла в каждый прием пищи или смешение одного с белковым коктейлем может помочь при попытке построить мышцы. Однако, если вы сидите на диете за конкурс, ваши калории будут несколько ограничены, поэтому арахисовое масло может быть не лучшим выбором продуктов питания, поэтому постарайтесь ограничить потребление в столовой ложке в день.
Сумма
Количество арахисового масла, необходимое для бодибилдинга, зависит от многих факторов. Если вы не наслаждаетесь арахисовым маслом и получаете много жиров из других источников, таких как красное мясо, авокадо, оливковое масло и орехи, тогда вам не нужно есть ничего. Если вы наслаждаетесь этим и находитесь на высококалорийной диете, это отличная еда.Имейте в виду, что некоторые арахисовые масла содержат большое количество добавленной соли, сахара и гидрогенизированных масел. Вы также должны стремиться съесть разнообразные белки и жиры.
