Фрукты могут быть здоровым способом удовлетворить ваш сладкий зуб при диете. Сладость винограда, хруст яблока или мягкая текстура зрелых бананов не только насыщают, но и содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, необходимые вашему организму. В то время как фрукты являются важной частью любой диеты, изучение того, сколько фруктов есть каждый день, может помочь вам правильно сбалансировать потребление питательных веществ.
Видео дня
Преимущества
Когда вы едите умеренно, фрукты обеспечивают ваше тело энергией в виде калорий, углеводов и питательных веществ. Потребление достаточного количества фруктов каждый день может помочь вам избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний. В анализе метаанализа за сентябрь 2007 года, опубликованном в «Journal of Human Hypertension», было обнаружено, что из более 200 000 участников те, кто ел более пяти порций фруктов и овощей в день, имели статистически значимое снижение развития сердечных заболеваний. Кроме того, фрукты могут помочь вам в артериальном давлении, обеспечить защитную выгоду в некоторых раковых образованиях, сохранить здоровье пищеварительной системы и помочь в вашем здоровье глаз, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения.
Меры предосторожности
Хотя фрукты несут много пользы для здоровья, фрукты не являются калорийными. Будь ваши диетические цели включают потерю веса или просто техническое обслуживание веса, употребление слишком большого количества калорий из фруктов может помешать вашему прямому прогрессу. Если вы едите 1 чашку изюма, а не рекомендуемую 1/2 чашку, вы потребляете 434 калории, а не 217 калорий. Изучите рекомендуемые размеры порций для фруктов, чтобы не есть больше, чем вы планируете. Диетические рекомендации на 2010 год показывают, что порция фруктов - 1 стакан сырых или консервированных фруктов, 1 стакан 100% фруктового сока или 1/2 чашки сухофруктов. Измерьте порции фруктов, пока не убедитесь, что вы можете адекватно оценить объем одной порции.
Рекомендации по фруктам
Количество порций фруктов, которые вы можете есть каждый день, в то время как диета зависит от вашего потребления калорий. Пирамида USDA рекомендует, чтобы, если вы едите от 1 400 до 1 800 калорий в день, вы потребляете 1 1/2 чашки фруктов каждый день. Если вы едите от 2 000 до 2, 600 калорий, вы можете иметь 2 чашки фруктов в день. Кроме того, рекомендации позволяют от 121 до 362 дискреционных калорий. Если вы хотите есть больше фруктов, чем рекомендуют рекомендации, используйте свои дискреционные калории на фруктах, а не десерт, дополнительный крен на ужин или большой кусок мяса.
Стратегии
Ешьте все, сырые фрукты, когда это возможно. Сырое яблоко имеет 3. 3 г волокна, в отличие от 1 стакана яблочного сока, который содержит только. 2 г волокна. Избегайте добавления гранулированного сахара в фруктовые салаты или цитрусовые, чтобы ограничить потребление рафинированных сахаров и сэкономить калории.Если вы используете консервированные фрукты в качестве части вашего приема фруктов, выберите бренды, которые консервируются в соке, а не в сиропе. Измените типы фруктов, которые вы едите, чтобы воспользоваться преимуществами различных витаминов во фруктах. Яблоки дают вам витамин А, бананы с высоким содержанием калия, цитрусовые содержат витамин С, а ягоды - хорошие источники клетчатки.
