Суточная доза рыбьего жира может быть полезной для женщин. В обзоре за 2006 год, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», сообщается, что употребление омега-3 жирных кислот из рыбы или рыбьего жира снижает риск смерти от сердечных заболеваний и, возможно, от инсульта. Кроме того, омега-3 в помощи рыбий жир при правильном росте и развитии плода. Однако чрезмерное потребление рыбьего жира может вызвать проблемы со здоровьем. Всегда проверяйте у своего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки, в том числе рыбий жир.
Видео дня
Минимальные суммы
Количество женщин, потребляющих рыбий жир, ежедневно потребляет ежедневно, зависит от количества докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты в добавке, потребляемой рыбой-маслом. Американская ассоциация беременных предлагает женщинам по крайней мере 220 миллиграммов ДГК и 220 миллиграммов ЕРА ежедневно, а беременным женщинам требуется минимум 300 миллиграммов ДГВ в день. Многие женщины могут удовлетворять этим требованиям омега-3, ежедневно потребляя от 1 до 3 чайных ложек рыбьего жира. Проверьте этикетку фактов о пищевых продуктах на добавке для рыбьего жира, чтобы определить, сколько DHA и EPA присутствует в каждой чайной ложке.
Предотвращение сердечных заболеваний
Чтобы получить здоровые преимущества рыбьего жира, женщины должны стремиться потреблять от 800 до 1 000 миллиграммов ДГВ плюс ЕРА ежедневно, если они имеют хроническое заболевание сердца и, по крайней мере, 500 миллиграммов комбинации DHA плюс EPA ежедневно, если у них нет сердечных заболеваний, согласно обзору 2008 года, опубликованному в журнале The Ochsner Journal. «MedlinePlus отмечает, что 1-граммовые капсулы для рыбьего жира, содержащие 465 миллиграммов EPA и 375 миллиграммов DHA, как было показано, снижают высокие уровни триглицеридов у взрослых.
Максимальные безопасные уровни
Хотя рыбий жир действительно дает пользу для здоровья, слишком много из этого может вызвать проблемы со здоровьем. MedlinePlus отмечает, что рыбий жир безопасен, в большинстве случаев, в дозах до 3 000 миллиграммов в день. Принимая более высокие дозы рыбьего жира, вы можете сохранить свою кровь от свертывания крови, увеличить риск кровотечения, ослабить вашу иммунную систему и может взаимодействовать с определенными лекарствами. Поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки для рыбьего жира, и избегайте потребления более 3 000 миллиграммов в день.
Омега-3 в рыбе
Рыбий жир богат жирной рыбой, такой как лосось, сардины, тунцы и анчоусы. MedlinePlus отмечает, что 3. 5 унций жирной рыбы обеспечивают около 1 000 миллиграммов омега-3, включая EPA и DHA. Но поскольку рыба содержит загрязнители окружающей среды, такие как ртуть и полихлорированные бифенилы, беременные и кормящие женщины и женщины, которые могут забеременеть, должны ограничить количество рыбы, которую они едят. Однако авторитетные очищенные добавки для рыбьего жира не содержат вредных уровней этих загрязнителей.
