Один из ваших первых приоритетов, заключающийся в том, чтобы похудеть - это установить реалистичную цель, которая поможет вам отправиться в путешествие с потерей жира. Если вы планируете провести следующий месяц, тренируясь и едите осторожно, пытаясь сбросить несколько фунтов, ваша цель должна быть достижима. Точный объем жира, который вы теряете, зависит от вашей диеты и упражнений, которые вы выполняете, но для большинства может быть достигнута скорость от 1 до 2 фунтов в неделю. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом, однако, перед началом любой диеты, физических упражнений или режима потери веса.
Видео дня
Медленное и устойчивое
Если вы можете успешно сжигать жир со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, ожидайте, что потеряете в районе от 4 до 8 фунтов жира в течение месяц. Чтобы сделать это, вы должны сжечь значительно больше калорий, чем принимать через продукты питания и напитки. Этот процесс известен как дефицит калорий, и создание дефицита в 3 500 калорий означает, что вы потеряете 1 фунт жира. Если вы хотите потерять фунт в неделю, ваш общий дефицит к концу недели должен составлять 3 500 калорий.
Объединить диету и упражнения
Потеря веса в течение месяца - это не только осуществление большего или правильного питания. Чтобы дать вам наилучшие шансы на успех, вы должны быть добросовестными в обеих частях вашего образа жизни. Согласно Национальному реестру по контролю веса, почти девять из 10 человек, которые теряют вес и не позволяют им возвращаться, делают это благодаря позитивным изменениям как их привычек к диете, так и физических упражнений, вместо того, чтобы сосредоточиться только на одной области.
Получите движение и забудьте о соде
При разработке режима тренировки на месяц убедитесь, что он имеет сочетание аэробных упражнений и силовой тренировки. Обе формы упражнений способствуют потере жира и улучшению общего состояния здоровья. Каждую неделю следует включать как минимум 300 минут аэробных упражнений среднего темпа и две или три тренировочных тренировки, во время которых вы работаете со всеми основными группами мышц. Рассматривая свой рацион, старайтесь удалять высококалорийные предметы из ваших блюд и закусок. Например, замените соду и картофельные чипсы водой и свежими фруктами и овощами.
Потеря веса для здорового тела
Потеря веса - это не просто создание тела, которое выглядит лучше перед зеркалом или на пляже. По данным Национального института сердца, легких и крови, потерять только 10 процентов веса вашего тела может способствовать длинному списку потенциальных преимуществ для здоровья. Эти преимущества могут включать снижение ваших шансов на такие серьезные заболевания, связанные с состоянием здоровья, как сердечные заболевания, диабет, рак и высокое кровяное давление.
