Пищевые этикетки с питанием обычно основаны на диете в размере 2 000 калорий в день, но взятие этой суммы не подходит для всех. Эта цифра основана на среднем количестве калорий, необходимых для поддержания здорового веса, и дает общую контрольную точку для определения качества пищи, которую вы собираетесь съесть. То, что действительно определяет, сколько калорий и жирных граммов вам нужно, однако, представляет собой комбинацию вашего возраста, веса, пола и того, насколько вы активны в течение своего стандартного дня.
Видео дня
Вычисление чисел
Чтобы определить конкретное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, сначала посмотрите, насколько вы активны. Если вы умеренно активный мужчина, умножьте количество фунтов, которое вы весите на 15, и общее количество даст вам представление о вашем рекомендуемом ежедневном потреблении калорий, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда. Умеренно активные женщины должны умножить свой вес на 12, чтобы получить их количество калорий. Тем не менее, неактивные мужчины должны умножить свой вес на 13, а неактивные женщины - на 10.
Поиск жира
Как только вы определили, сколько калорий вам нужно, выясните, сколько жира вы должны глотать. Умножьте количество ежедневных калорий из раздела 1 на 30 процентов - или. 30 - это ежедневный процент ваших экспертов по потреблению калорий, которые вы рекомендуете получать из жира. Если вы хотите узнать точное количество жира в граммах, возьмите количество жирных калорий, которое вы только что достигли, и разделите его на 9 - количество калорий на один жирный грамм, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. В то время как жир является важной частью вашего рациона, 10 процентов или меньше вашего ежедневного потребления жира должны поступать из нездоровых насыщенных жиров.
Возраст играет роль
Пол и возраст также играют определенную роль в определении того, сколько калорий вам нужно ежедневно. Например, Американское онкологическое общество рекомендует 2 400 ежедневных калорий для активного 25-летнего мужчины, который упражняется в течение часа ежедневно. Активная 65-летняя женщина, которая также работает ежедневно, должна принимать 2 000 калорий.
Потеря веса
Если вы пытаетесь похудеть, начните с сокращения калорий и увеличения уровня активности. Замените несколько сладких напитков и закусок с более здоровыми вариантами, такими как вода и фрукты вместо соды и печенья. Если вы увеличите свою активность, вы также сжечь калории. Попробуйте 30-минутную велосипедную прогулку, которая может сжечь 400 калорий и более, и вы будете на пути к похудению. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или программы упражнений.
