Когда вы заинтересованы в отслеживании калорий, которые вы сжигаете через упражнение, вы часто слышите, как люди обсуждают порог в 3 500 калорий. Однако это число не отражает калории, которые вы, вероятно, будете гореть во время любого упражнения. Скорее, это представляет количество калорий в фунте жира. Более реалистично сжигать 3, 500 калорий с упражнениями через неделю, но не через один день.
Видео дня
Не ожидайте сжигания 3, 500 калорий ежедневно
Сжигание 3, 500 калорий ежедневно в тренировке нецелесообразно даже пытаться. 175-фунтовый человек должен был бежать со скоростью 8 миль в час в течение более трех часов, чтобы достичь этой цели калории, отмечает HealthStatus. Невероятно ожидать такого темпа в течение этого периода времени, даже если вы опытный спортсмен.
Установить более скромные цели
Потеря фунта в неделю - что требует от вас создать дефицит калорий в 3 500 калорий - это разумная цель по снижению веса. Если вы планируете тренироваться пять дней в неделю, постарайтесь сжечь дополнительные 700 калорий в день в течение дней тренировки. Сгореть 700 калорий в тренировке более достижимо; 175-фунтовый человек должен будет бежать со скоростью 5 миль / ч за чуть более часа, чтобы достичь этой цели. Этот дефицит калорий также может быть достигнут путем сокращения калорий из вашего рациона в дополнение к упражнениям.
