Физическая активность имеет жизненно важное значение для поддержания хорошего здоровья. Получение сердечной перекачки укрепляет сердечную мышцу и улучшает функцию легких, уменьшая риск сердечных заболеваний и других состояний, связанных с ожирением. Тем не менее, вы должны получить достаточную физическую активность, чтобы воспользоваться преимуществами. Сколько упражнений достаточно для вас, зависит от вашего возраста и индивидуального состояния здоровья.
Видео дня
Рекомендации для детей
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы в возрасте от 6 до 17 получали как минимум один час физической активности в день. Это может происходить из разных источников, включая школьные перерывы, прогулки по ужину, занятия спортом или занятия танцами. В то время как умеренная физическая активность полезна для детей, ваш ребенок также должен заниматься энергичной физической активностью не менее трех дней в неделю. Энергичная физическая активность включает в себя работу до такой степени, что ваш ребенок немного запыхался, но все равно может продолжать разговор. Другие упражнения, которые должны быть частью недели вашего ребенка, включают в себя действия, стимулирующие мышцы, такие как отжимания, сидячие места, повышение теленка или провалы трицепса. Эти упражнения помогают укрепить мышцы вашего ребенка и растущие кости.
Рекомендации для взрослых
Те, кто в возрасте от 18 до 64 лет, могут выбирать, на каком уровне интенсивности они тренируются, что может определить, сколько они должны выполнять каждую неделю. Один из вариантов, рекомендуемый CDC, заключается в том, чтобы заниматься двумя с половиной часами умеренных упражнений плюс две тренировки по силе в неделю. Если вы предпочитаете более энергичные упражнения или короткие по времени, получите по крайней мере один час и 15 минут энергичных упражнений и занимайтесь деятельностью по наращиванию мышц два раза в неделю. Примером умеренных упражнений является плавание быстрым шагом; бег - это энергичное упражнение. Вам не нужно выполнять это в 30-минутном или одночасовом временном блоке. Вместо этого вы можете провести 15 минут утром, днем и ночью, включив упражнения в свою рутину.
Рекомендации для пожилых людей
Если вам 65 лет и старше, и у вас нет осложнений, которые могут повлиять на вашу способность к физической нагрузке, CDC рекомендует участвовать в не менее двух с половиной часах умеренного активности или одного часа и 15 минут энергичных упражнений каждую неделю. Хотя это те же рекомендации, что и взрослые в возрасте от 18 до 64 лет, CDC определяет сильную физическую активность немного по-другому для пожилых людей. Такие мероприятия, как бег трусцой, можно считать энергичным для пожилых людей, а умеренные упражнения могут включать садоводство или кошение газона. Не забудьте включить силовые тренировки - вы должны сделать как минимум две сессии в неделю, чтобы получить преимущества.
Соображения
Рекомендации CDC предназначены для тех, кто не усложняет состояние здоровья.Например, беременным женщинам следует продолжать заниматься физическими упражнениями, но, возможно, они не смогут заниматься энергичными упражнениями в конце своей беременности. Другим примером являются пациенты с сердечной недостаточностью, которым, возможно, потребуется корректировать интенсивность и продолжительность упражнений на основе их уникальных условий здоровья. Если вы не уверены в том, как индивидуальные рекомендации влияют на вас, проконсультируйтесь с вашим врачом.
