Оптимальный способ сбросить лишние килограммы - использовать комбинацию упражнений и снизить потребление калорий. Если вы решили, что потеряете 2 фунта на неделю через упражнение в одиночку, вам нужно будет выполнить действия, которые будут затрачивать в общей сложности 7 000 калорий, так как 1 фунт жировой массы составляет 3 500 калорий. Вам нужно будет делать достаточно, чтобы сжигать около 1 000 калорий ежедневно, если потребление калорий остается неизменным.
Видео дня
Велоспорт
Велоспорт - это аэробное упражнение. Аэробные средства «с кислородом»; аэробное упражнение получает сердце, накачивающее кровь быстрее, что увеличивает оксигенацию и заставляет дыхание ускоряться. 160 фунтов. человек, едущий со скоростью около 14-16 миль в час, будет гореть примерно 770 калорий в час. Чтобы сжечь необходимые 1 000 калорий ежедневно без снижения потребления калорий, вам нужно будет цикл около 75 минут. Если вы едете в неспешном темпе - менее 10 миль / ч - вам нужно будет проехать не менее трех часов в день.
Занятия аэробикой
«Аэробика» - это упражнение, которое включает в себя энергичное движение к музыке. Занятия аэробикой проводятся в спортзалах и залах местных общин, или вы можете купить DVD-диск с тренировками, чтобы следовать за ним дома. Во время сеанса аэробики с низким уровнем воздействия движения не требуют, чтобы обе ноги покидали землю; одна нога будет касаться пола во время тренировки. Тем не менее, сеанс с высокой отдачей включает прыжки, прыжки и бег, и обе ноги будут постоянно терять контакт с полом, что требует больших затрат энергии. Во время 60-минутной сессии с высокой отдачей, 160 фунтов. человек будет гореть около 500 калорий. Вам нужно будет выполнять две сессии продолжительностью 60 минут каждый день, чтобы потерять 2 фунта в неделю, если вы не планируете сокращать количество потребляемых вами калорий ежедневно.
Бассейн
Плавание в качестве упражнения имеет множество преимуществ. Он усиливает и тонизирует все мышцы и помогает поддерживать здоровое сердце и легкие. Энергичное плавание - устойчивые шаги с тяжелым дыханием и повышенным сердечным ритмом - потребляет около 710 калорий в час. Чтобы сжечь 1 000 калорий с энергичным плаванием, вам нужно будет плавать около 75 минут в день. Плавание в более умеренном темпе горит около 440 калорий в час. Если вы не планируете сокращать количество калорий, которые вы принимаете каждый день, вам понадобится около 16 одночасовых сеансов в течение одной недели, чтобы потерять 2 фунта.
Ступенчатая лестница
Лестничные машины можно приобрести в большинстве спортивных магазинов и легко хранить в шкафу или под кроватью, когда они не используются. Один час лестничной ступени горит около 500 калорий. Если вы выполняете четыре 30-минутных сеанса каждый день, вы сжигаете требуемые 1 000 калорий, чтобы достичь 2 фунтов веса в неделю, не изменяя привычки в еде.
Ходьба и бег
Ходьба и бег - это аэробные упражнения, которые можно использовать, чтобы помочь вам потерять 2 фунта в неделю. Количество калорий, которые вы сжигаете, будет варьироваться в зависимости от вашего веса, возраста и уровня интенсивности, который вы делаете. Если вы весите 154 фунта, вы сжигаете 280 калорий в час ходьбы 3. 5 миль в час, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Когда вы бежите или бегаете в среднем на 5 миль / ч, вы сжигаете 590 калорий в час. Если ваше потребление калорий остается неизменным, вам нужно будет бегать или бегать почти два часа в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю.
Соображения
Перед тем, как начать программу упражнений, чтобы потерять 2 фунта в неделю, поговорите с врачом. Выполнение такой операции, как работа в течение двух часов в день, является напряженной - вы рискуете получить травму, если не хотите, чтобы это упражнение проводилось день. Комбинируйте упражнение с разумным планом питания, который уменьшает потребление калорий. Если вы вырезаете 500 калорий в день и выполняете такие действия, как езда на велосипеде в течение часа, который сжигает 500 калорий, вы достигнете своей цели, не физически переусердствуя.
