Упражнение дает вашему ребенку то, что ему нужно для поддержания активного образа жизни, сохранения здорового веса, роста на курсе и развития здоровых костей. Для вашего 8-летнего ребенка достаточное количество упражнений также может помочь ему создать позитивный взгляд на жизнь. Идеальный режим активности вашего ребенка не обязательно должен быть таким же, как и схемы его сверстников. Тем не менее, вы должны следить за своими упражнениями, чтобы убедиться, что он отвечает минимальным рекомендациям.
Видео дня
Основные потребности
Большинство детей в возрасте от 5 до 12 лет должны получать как минимум 60 минут физической активности каждый день или в большинстве дней, рекомендует Национальная ассоциация спорта и физическое воспитание. Большая часть этого упражнения должна выполняться с перерывами в течение нескольких 15-минутных сеансов вместо одной отдельной сессии.
Виды упражнений
Ваш ребенок должен заниматься различными физическими упражнениями для достижения оптимального здоровья и фитнеса. Большая часть упражнений, которые ваш ребенок получает, должна быть аэробной по своей природе, а это означает, что она заставит ее накачать сердце, увеличить ее дыхательный ритм и заставить ее сломать хотя бы легкий пот. Она должна заниматься, по крайней мере, некоторыми аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба и упражнения с интенсивной интенсивностью, такие как бегание во время игры с тегами. По крайней мере три дня в неделю, часть ее 60 минут должна поступать от усилий по укреплению мышц, таких как гимнастика и упражнения по укреплению костей, такие как прыгающая веревка, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Физическая активность, соответствующая возрасту
Некоторые физические упражнения более подходят для определенных 8-летних детей, чем другие. Например, типичному 8-летнему ребенку не нужно вводить официальную программу тяжелой атлетики, но она будет сильнее, играя в тренажерном зале в джунглях. Некоторые из ежедневных занятий вашего ребенка также должны способствовать усилению простых навыков, таких как метание и прыжки, потому что дети все еще развивают эти способности в возрасте от 6 до 8 лет, согласно KidsHealth от Nemours. Некоторые 8-летние дети пользуются организованными видами спорта, такими как футбол, но неконкурентные лиги лучше для вашего ребенка в этом возрасте. Если ваш ребенок не заинтересован в командных видах спорта, не выдвигайте проблему, но пусть он исследует такие варианты, как каратэ и велосипед, например.
Поощрение активного отдыха
Ограничьте время вашего ребенка перед телевизором, компьютером, системой видеоигр или любым другим сидячим отвлечением. Будучи вынужденным встать с дивана через два часа, она будет более склонна заниматься более активным занятием, например, играть на улице со своими друзьями. Также найдите способы поощрения активного образа жизни, а не просто добавьте «упражнения» вашего ребенка.Например, инвестируйте в ассортимент активных игрушек и тренажеров, таких как мячи и роликовые коньки, и каждую ночь гуляйте с семьей после ужина.
