Докогексаеновая кислота или DHA представляет собой омега-3 жирную кислоту. Вы можете признать это здоровым питательным веществом, но DHA также приносит пользу беременным матерям и их развивающимся новорожденным. Нет официального диетического эталонного потребления, или DRI, в частности для DHA. Некоторые эксперты рекомендуют, чтобы беременные женщины ежедневно потребляли от 200 до 300 миллиграммов ДГВ, и правительство предлагало регулярно потреблять безопасные морепродукты для удовлетворения ваших потребностей во время беременности.
Видео дня
Отношения между DHA и Seafood
DHA является необходимым для правильного развития мозга и зрения во время беременности, особенно в течение последнего триместра. Морепродукты являются основным диетическим источником ДГВ. [?] Так как он также содержит EPA, длинноцепочечную жирную кислоту омега-3, которую ваше тело может преобразовать в DHA. [?] Из-за тесных связей между EPA и DHA в организме и связи между потреблением морепродуктов из морепродуктов и улучшением познавательной способности [+/-] у их детей правительство [?] Рекомендовало, чтобы беременные женщины потребляли от 8 до 12 недель унции морепродуктов (см. ссылки 1, страницы xi).
Получите DHA
Жирные или жирные рыбы являются наиболее концентрированными природными источниками длинноцепочечных омега-3 жирных кислот EPA и DHA. У 3-унцевой части лосося чинука 620 миллиграммов ДГК и 860 миллиграммов EPA, а 3-унция порции тихоокеанской сельди обеспечивает 750 миллиграммов DHA плюс 1, 050 миллиграмм EPA. Ваш врач может предоставить дополнительные рекомендации по выбору DHA и морепродуктов во время беременности или во время грудного вскармливания.
Избегать токсичности ртути
Морепродукты являются основным диетическим источником EPA, но могут содержать ртуть, загрязняющую окружающую среду. Ртуть в морепродуктах может накапливаться в вашем теле и вредить нервной системе развивающегося плода. Беременным женщинам следует избегать употребления рыбы, которая, вероятно, будет самой высокой в ртути, включая акулу, королевскую скумбрию, моллюск и меч-рыбу.
Спросите о пищевых добавках
Если ваш врач рекомендует его, вы можете рассмотреть возможность использования пищевых добавок для удовлетворения ваших требований DHA во время беременности. Согласно исследованиям, опубликованным в «The Medical Journal of Australia» в августе 2013 года, женщины, которые следуют вегетарианским или вегетарианским диетам, могут подвергаться особому риску неадекватного потребления ДГК и могут извлечь выгоду из добавок. Университет штата Мэриленд рекомендует просить вашего врача помочь вам выберите дополнение, которое является чистым и не содержит высоких уровней ртути.
