Термин «седельные сумки» - это способ описания накопления жира вокруг области бедра и бедра. Это может быть неприглядная проблема для страдающих, но, к счастью, сердечно-сосудистых упражнений может помочь уменьшить появление лишнего жира. Вопреки тому, что, по мнению некоторых, нет способа определить потерю жира с определенной части тела, поэтому решение состоит в том, чтобы сосредоточиться на кардио-режиме полного тела, чтобы достичь желаемых результатов по снижению веса.
Видео дня
Кардио тренировки
Кардио упражнения имеют одну общую черту - каждый из них помогает вам сжигать калории. Вы можете смешивать и сопоставлять типы рутинных сердечно-сосудистых процедур, которые вы используете время от времени, чтобы помочь сохранить ваши тренировки свежими. Однако некоторые кардио упражнения более эффективны при сжигании калорий, чем другие. Например, человек с 130 фунтами может сжигать 413 калорий в час в умеренных темпах на стационарном велосипеде, в то время как один и тот же человек может сжигать 679 калорий, работая на скорости 7 миль / ч за такое же количество времени, согласно NutriStrategy. ком. Общее эмпирическое правило состоит в том, что чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы будете гореть.
Потеря веса
Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем каждый день сжигаете, что также называется дефицитом калорий. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 3 500 калорий эквивалентно 1 фунту массы тела. Сокращая ежедневное потребление калорий и ежедневные упражнения, вы можете создать дефицит калорий от 500 до 1 000 калорий в день, что является максимальным рекомендуемым уровнем в соответствии с рекомендациями CDC по безопасной потере веса. Это эквивалент от 1 до 2 фунтов. в неделю.
Продолжительность
CDC рекомендует не менее 30 минут умеренной аэробной активности, пять дней в неделю для взрослых. Чтобы быстрее избежать появления мешков с седлом вокруг вашей талии, упражните 60 минут в день, пять дней в неделю. CDC также упоминает, что увеличение интенсивности вашей тренировки будет способствовать улучшению здоровья, в том числе ускорению вашей потери веса. Если возможно, упражнитесь на кардио-машине - беговой дорожке, ступеньке-ступице, эллиптической машине, потому что эти машины могут помочь отслеживать ваше время и калории, сжигаемые более эффективно, чем делать это вручную.
Упражнения для сердечно-сосудистой хирургии
Лучшие кардио-упражнения для фокусировки включают интенсивные тренировки, которые максимизируют количество калорий, сжигаемых в течение 30-60 минут. Согласно NutriStrategy, человек в 130 фунтов может сжечь 620 калорий в час, энергично катаясь на велосипеде. Тот же человек может сжигать от 800 до 1 000 калорий в час от 8 до 10 миль / ч. Гребля в энергичном темпе, например, в каноэ, может сжечь более 700 калорий за один час.Другие эффективные кардио-упражнения, которые максимизируют ожог калорий, включают в себя ступенчатую аэробику, кардио-машины, катание на коньках, скакалку и скалолазание.
