Кальций - важный минерал, который играет важную роль в развитии и поддержании многих областей тела. После 50 лет риск развития остеопороза у женщин увеличивается вместе с потребностью в кальции. Остеопороз возникает в результате низкой плотности костной ткани и ухудшения костной массы. Если его не лечить, это может привести к смертельным переломам костей. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для рекомендаций по питанию, специализированных для вашего состояния.
Видео дня
Функция кальция
Кальций представляет собой обильный минерал в организме с множеством жизненно важных функций, но в первую очередь поддерживает структуру и функцию костей и зубов. Кальций также отвечает за нормальное сокращение мышц и секрецию гормонов. У пожилых людей, особенно женщин в постменопаузе, увеличение костной массы и увеличение риска развития остеопороза. Как правило, рекомендуемое количество кальция может поддерживать здоровые кости и уменьшать риск развития остеопороза, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Рекомендации
50-летняя женщина требует как минимум 1 000 мг или мг кальция в день, отмечает CDC. Однако после достижения возраста 50 лет уровень кальция в женщинах составляет, по меньшей мере, 1 200 мг в день. Институт Линуса Полинга также рекомендует дополнительно 10 микрограмм или 400 МЕ витамина D ежедневно, чтобы способствовать поглощению кальция и минимизировать потерю костной массы у пожилых женщин. Ежедневные потребности в кальции должны быть получены как из диетических источников, так и из добавок.
Источники кальция
Кальций, естественно, содержится в различных продуктах питания и добавляется к некоторым обогащенным пищевым продуктам. Кальций также доступен в виде пищевой добавки в жидких, порошковых и таблетированных формулах. Большинство кальция следует получать из природных источников пищи. Тем не менее, диетические добавки могут быть рекомендованы вашим врачом, если у вас возникнут проблемы с получением необходимого количества из вашего рациона. Природные источники кальция включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр, творог и сливки. 8 унций. стакан молока обеспечивает 300 миллиграммов кальция. Темно-зеленые листовые овощи также естественно обеспечивают значительные источники кальция. Некоторые из них включают брокколи, капусту, бок-чой, шпинат и капусту. В половине чашки приготовленной капусты содержится 61 миллиграмм кальция. Продукты, обогащенные кальцием, включают готовые к употреблению злаки, хлеб, соки, продукты из сои и тофу.
Соображения
Ваше рекомендуемое количество кальция может варьироваться в зависимости от вашего состояния или образа жизни. Поэтому проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для получения точного кальция и других требований к питательным веществам. В дополнение к правильному питанию, регулярная физическая активность также может поддерживать плотность кости и предотвращать потерю.Физическая активность включает в себя прогулки, бег трусцой, плавание, рекреационные виды спорта, танцы и лифтинг. CDC рекомендует людям выполнять не менее 30 минут активности средней интенсивности или упражнений каждый день в неделю для поддержки здоровых костей.
