Когда ММА - или смешанные боевые искусства - бойцы идут в бой, количество, которое они весит, является важным фактором по многим причинам. Как и в боксе и борьбе, есть весовые классы. Если вы приходите выше своего веса, вы оштрафованы. Если вы входите в систему, вы рискуете оказаться в невыгодном положении. Резка веса - это не то же самое, что потеря веса. Резка включает в себя потерю воды в основном для ограничения веса. Если вы «режут вес» для боя, вы не теряете 30 фунтов, вы сокращаете 10-12 фунтов. Резка веса может быть очень опасной, если ее не сделать должным образом. Основная физическая угроза - обезвоживание, а в крайнем случае - сердечный приступ или почечная недостаточность. Если вы собираетесь сбросить 30 фунтов за бой, это потребует потери веса и веса реза. Потеря включает в себя сокращение потребления калорий и увеличение затрат энергии на сжигание жира. В любом случае, методы являются дотошными и очень важными для спорта MMA.
Видео дня
Потребление калорий
На вес истребителя напрямую влияют калории, потребляемые в течение дня. Чтобы похудеть, должен быть дефицит потребляемых калорий по сравнению с расходуемыми калориями. Чтобы узнать, сколько калорий необходимо вырезать из своих диет, бойцы внимательно следят за своим приемом. Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно сжечь 3 500 калорий. По словам Национального института здоровья, эффективным способом сделать это безопасно является сокращение 500 калорий из вашего рациона каждый день. С помощью этого метода вы потеряете около 1 фунта в неделю.
Потоотделение
Другим методом, используемым бойцами для уменьшения веса, является выпотевание жидкости, что является временным эффектом потери веса, который может быть полезен до взвешивания. Это можно сделать путем бега, скакалки и сердечно-сосудистых схем, которые включают в себя методы, используемые в бою. Кроме того, спортсмены обычно используют пластиковые костюмы и тяжелую одежду для повышения температуры тела. Сауна также может быть мощным инструментом для потоотделения веса воды. Эти методы следует контролировать, чтобы предотвратить перегрев. Спортсмены могут умереть или получить постоянную травму, злоупотребляя этими методами.
Ограничение жидкости
Ваше тело постоянно теряет жидкость через дыхание, потение и мочеиспускание. Ограничение приема жидкости может помочь истребителю потерять до пяти или шести фунтов за 24 часа. Спортсмен начинает с потребления 2 галлонов воды в день в течение первых трех дней до взвешивания. Увеличенное потребление воды приводит к тому, что организм выделяет больше мочи, чем обычно. За день до фактического взвешивания истребитель сокращает потребление жидкости до минимума, ограничиваясь простыми глотками в течение дня, а также вырезает натрий из рациона.Следует отметить, что расход жидкости снижается, но тело полностью не лишено. Это может повредить здоровье истребителя.
Обучение
Конечным компонентом в потере веса является обучение. Истребители ММА занимаются спортивной тренировкой, которая привлекает большие группы мышц, такие как ноги и спина. Они будут тренировать взрывные мышцы с быстрым подергиванием и делать аэробное кондиционирование. Примером базовой весовой схемы истребителя MMA является бывший чемпион UFC Рэнди Кутюр. Он включает в себя гнутые ряды, вертикальные ряды, военную прессу, добрые утра, выпады, приседания и тяги. Этот тип обучения эффективно сжигает калории, вытягивая лишний вес. Мертвая мышечная масса, развиваемая через тренировку, помогает поддерживать потерю веса.
