Обучение в цепи - это высокоинтенсивная аэробная и анаэробная тренировка, которая включает в себя цикл с помощью ряда различных упражнений по силовому обучению с небольшим или полным отсутствием покоя между наборами. Нет правил, которые следует включать в тренировки, что делает его эффективным вариантом для людей, работающих дома или в тренажерном зале, независимо от их уровня пригодности. Хотя результаты будут разными, вы можете начать замечать улучшения в своей аэробной выносливости, мышечной силе, энергетических уровнях и потере веса в течение нескольких недель.
Видео дня
Аэробная выносливость
Улучшенная аэробная выносливость станет одним из первых преимуществ, которые вы заметите в ходе регулярного обучения. Хотя, это зависит от количества времени, которое вы выполняете еженедельно, и вашего текущего уровня физической подготовки. По словам Американского колледжа спортивной медицины, сидячий человек, только начинающий тренинг по схемам, который упражняется от трех до четырех дней в неделю при умеренной интенсивности, должен заметить некоторое начальное улучшение аэробной выносливости в течение одной-трех недель.
Мышечная сила
Первоначальные улучшения в мышечной силе должны произойти уже через две недели после начала тренировочной программы. Чтобы продолжать улучшать мышечную силу, необходимо изменить свою процедуру так часто, как каждые четыре-шесть недель, либо путем выполнения различных упражнений, либо увеличения нагрузки или количества повторений и наборов, которые вы выполняете.
Уровни энергии
Уровни энергии должны улучшаться почти сразу после начала учебной программы. Упражнения увеличивают кровоток по всему телу. Когда это произойдет, вы сначала почувствуете немедленное улучшение энергии после того, как вы тренируетесь. В течение одной или двух недель упражнений три или четыре раза в неделю ваше тело начнет приспосабливаться к повышенным уровням активности, и в результате вы будете чувствовать себя более энергичными в течение дня и даже можете заметить улучшение сна.
Потеря жира
В то время как потеря жира - это то, что многие люди хотят заметить в первую очередь, это может занять от трех до четырех недель, прежде чем начинать замечать улучшения прежде всего потому, что основная часть потери жира связана с диетой. Тем не менее, при регулярной аэробной и мышечной силовой тренировке вы становитесь намного более эффективными при использовании жира в качестве источника энергии для физических упражнений, согласно Jack H. Wilmore и David L. Costill, авторам «Физиологии спорта и физических упражнений».
