Частота обучения - это действительно важная часть развития вашего тела. Поезд слишком мало, и вы не увидите никаких результатов. Поезд слишком много, и вы рискуете получить травму, болезнь и психическое выгорание. Каждая часть тела должна обучаться два-три раза в неделю в течение нескольких дней подряд. Стремитесь к одной или двум тренировкам всего тела в неделю.
Видео дня
Основы верхнего тела
Обучение вашей верхней части тела требует удара руками, плечами, грудью, спиной и абс. Это хорошая идея включить некоторые вариации в две недельные тренировки, чтобы нацеливать каждую группу мышц. Например, в вашей первой тренировке на верхней части тела в течение недели вы можете включить жим лежа, согнутый над строкой, верхний пресс, рядок с одной рукой и гантели. Во время вашей второй тренировки вы можете включать подтягивания, завивки бицепса, провалы трицепса, переходы вперед и выталкивание кабелей. Таким образом, вы используете хорошее сочетание сложных, многомышечных и изолирующих упражнений или упражнений с одной мышцей.
Основы нижней части тела
Обучение нижней части тела означает нацеливание на телят, четырехглавой мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. Опять же, измените ваши две еженедельные тренировки. Для тренировки № 1 вы можете делать приседания, тяги, выпадения, повышение теленка и ногу. Для вашей второй тренировки вы можете делать одиночные приседания, одиночные тяги, удлинение ног и гиперэкстензию. Каждая из этих тренировок включает как составные, так и изоляционные движения, предназначенные для цели вашего нижнего тела.
Ноу-хау всего тела
Если вы новичок в обучении, двух недельных тренировок на верхнем уровне и тренировок на нижнем уровне вам будет достаточно. Придерживайтесь этой нагрузки, пока у вас не будет опыта в обучении, и настройте свое питание и образ жизни, чтобы соответствовать требованиям, которые вы сейчас накладываете на свое тело. Однако, если вы очень опытны в обучении, вам может понадобиться включить одну тренировку всего тела в неделю, чтобы закончить обучение. Например, вы можете сделать комплекс штанги, состоящий из приседаний, тяги, верхнего пресса и наклона над строками.
Вопросы кардиологии
Включение некоторых кардио-тренингов также принесет пользу остальным вашим занятиям. Есть несколько различных типов сердечно-сосудистых заболеваний, и как часто вы должны их выполнять, они различаются в зависимости от их интенсивности. Например, высокая интенсивность интервальных тренировок - в котором чередуются умеренной интенсивности упражнений и всплески высокой интенсивности упражнений - это чрезвычайно сложно центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Лучше всего делать один или два раза в неделю, скажем, после тренировок на верхней части тела. Если вы делаете упражнения средней интенсивности, вы можете сделать две или три сессии, если вы этого захотите. Конечно, сколько кардио вы делаете, зависит от того, сколько времени у вас есть, и не требуется для создания вашего тела, хотя он будет далеко ходить в сжигании жира и улучшении сердечно-сосудистой системы и выносливости.
