Тяжелая тренировка очень эффективна при строительстве мышечной массы, которая помогает увеличить ваш метаболизм. Более быстрый обмен веществ приводит к потере веса путем сжигания жира и калорий быстрее. Тем не менее, тренировка веса должна проводиться в умеренных количествах для достижения оптимальных результатов и во избежание травм. Чтобы безопасно достичь цели потери веса, важно знать рекомендуемые стратегии для тренировки веса.
Видео дня
Частота
Взрослые должны проходить тренировку по меньшей мере два раза в неделю, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний. Вы всегда можете увеличить количество дней, которые вы тренируете с весами, до тех пор, пока вы дадите каждой группе мышц три дня отдыха, прежде чем снова тренировать его. Чтобы увеличить это до трех или четырех дней, вы сможете быстрее достичь своих целей, так как вы сжигаете больше жира и калорий.
Продолжительность
Чтобы повысить потерю веса, продолжайте тренировки по силовому тренировке с небольшим периодом отдыха между каждым набором. Это будет держать ваш сердечный ритм вверх, гарантируя, что вы сжигаете больше жира и калорий во время тренировки. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между каждым набором. Хранение секундомера с вами не позволит вам отдыхать слишком долго. Хотя ваша тренировка должна быть быстрой, избегайте спешки упражнения.
Очень важный фактор: периоды отдыха
Подъемные грузы могут стать напряженными с повышенной нагрузкой, а максимальное время проскальзывания - это рецепт травм. Крайне важно провести сеансы, поскольку периоды отдыха позволяют восстанавливать мышцы. Когда вы отдыхаете, вы на самом деле максимизируете выигрыши, так как мышцы проходят ремонт и рост тканей, чтобы компенсировать потерю жира и воды во время тщательных упражнений.
Предложения для начинающих
Хорошей стартовой программой для начинающих является тренировка по весу три раза в неделю после сердечно-сосудистых упражнений. Выполнение кардио сначала подготовит ваше тело для тренировки веса, увеличив температуру тела и сердечный ритм. Выполняйте сложные упражнения, поскольку они, как правило, наиболее эффективны. Комбинированные упражнения включают сразу несколько групп мышц. Выполните три набора для каждого упражнения. По мере того, как ваше тело привыкает к режиму, увеличивайте количество наборов или добавляйте варианты для каждого упражнения.
