Поддержание здорового веса не всегда легко, будь то недостаточный вес или нужно потерять несколько фунтов. Понимание самого безопасного и здорового способа получить или потерять вес необходимо для поддержания здоровья вашего тела и обеспечения правильного питания вашего тела, необходимого для его функционирования. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион и работать с ней, чтобы придумать, сколько веса вы получите или проиграете.
Видео дня
Калории для получения
Если у вас недостаточный вес, было бы легко подумать, что вы можете просто добавить лишние порции и съесть все, что хотите, чтобы набрать вес, Но надевание фунтами здоровым способом и предотвращение избыточного количества нездоровой пищи имеет важное значение для предотвращения образования вредных привычек, а также таких условий, как высокий уровень холестерина и избыточного веса. По данным Университета штата Иллинойс в Урбана-Шампейн, добавив от 250 до 500 калорий в день, ваша диета даст вам здоровое увеличение веса от 0,5 до 1 фунта в неделю.
Протеин для получения
Согласно Университету Рутгерса, целью здорового увеличения веса является получение мышечной массы. Лучший способ достичь этого - объединить диету, которая выше в калориях, с программой силовой тренировки, которая поможет вам построить скудную мышцу. Увеличьте потребление белка между 0,8 и 1,7 г белка в день на каждые 2 фунта вашего веса.
Цель потерять
Если вы пытаетесь сбросить фунты вместо того, чтобы набирать их, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют установить цель потери веса не более 1 - 2 фунтов за неделю. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете потерять больше, чем в неделю на начальных этапах потери веса, но это должно быть вашей целью на долгий срок.
Калории для потери
Вам нужно сжечь около 3 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Это означает, что если вы хотите потерять 2 фунта в неделю, вам нужно потреблять на 7 000 меньше калорий в неделю, чем вы ежедневно горите. Используйте калькулятор калорий, например, на веб-сайте Американского онкологического общества, чтобы определить ваши ежедневные потребности в калориях. Задайте цель потреблять на 1 000 меньше калорий, чем вам нужно ежедневно, или количество, рекомендуемое вашим врачом, для удовлетворения ваших целей по снижению веса.
