Когда вы находитесь на диета, чтобы похудеть, заманчиво сосредоточиться на том, чтобы потерять фунты, хотя пролить дюймы обычно является более надежным индикатором вашего прогресса. Нет никакой конкретной меры, которую нужно потратить, чтобы потерять дюйм. Отчасти это объясняется тем, что оно варьируется не только от человека к человеку, но и от дюйма до дюйма. Потеря дюймов обычно является хорошим показателем потери жира, в то время как потери фунтов могут также включать в себя вес воды и потерю мышц.
Видео дня
Вес воды
Когда вы начинаете терять вес, обычно первое, что нужно сделать, это вес воды. По словам доктора Дейва Войнаровского на веб-сайте Dr. Dave Unleashed, вы можете отказаться от своего первого дюйма, потеряв около 8 фунтов, в большинстве случаев избыток воды теряется из вашего тела. Это вода, требуемая мышцами для хранения углеводов в виде гликогена. Как только вы ввели калорийный дефицит, организм сначала отправляется на хранение гликогена на энергию, прежде чем сжигать жир. Когда гликоген сгорает, вода, необходимая для его хранения, заканчивается тем, что ее высылают.
Dress Downsizing
Нет жесткого правила относительно того, сколько фунтов равно дюйму. Общее эмпирическое правило состоит в том, что для снижения размера платья требуется от 10 до 20 фунтов веса, хотя это варьируется между людьми, а также производителями одежды. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Теоретически, следуя этим рекомендациям, вы можете ожидать в среднем потерять размер платья каждые 10-20 недель.
Дюймы против. Фунты
Если вы добавили регулярные упражнения в свою стратегию потери веса, особенно силовое обучение, скорее всего, будут времена, когда вы будете продолжать терять дюймы, не теряя ни одного фунта. Это потому, что вы заменяете жир мышцами. Если вы замените фунт жира на фунт мышц, вы не увидите никакого движения на весах. Но поскольку мышца более гладкая и компактная, чем жир, занимая меньше места внутри вашего тела, вы все равно должны заметить, что дюймы тают. По этой причине взвешивание себя регулярно не всегда является лучшим показателем прогресса.
Построение мышц и сжигание жира
Для здорового подхода к снижению веса цель должна состоять в том, чтобы потерять жир, а не только килограммы. Без упражнений и правильного питания простое употребление в пищу меньше приведет к тому, что мышцы будут потеряны вместе с жиром. По словам Американского совета по физическим упражнениям, добавление упражнений для укрепления и тонизирования в вашу фитнес-процедуру поможет построить мышцы, что, в свою очередь, поможет организму более эффективно метаболизировать жир. Получение большого количества белкового белка в вашем рационе, таких как курица, индейка и рыба, также поможет, обеспечивая топливо для ваших новых мышц.
