Когда вы используете беговую дорожку, вы выполняете сердечно-сосудистые упражнения. Это тип упражнений, который повышает сердечный ритм и заставляет вас сломать пот. Количество времени, которое вы тратите на беговую дорожку, зависит от ваших целей с обучением.
Видео дня
Разогрев
Когда вы поднимаете тяжести или делаете сердечно-сосудистые тренировки, вы должны начать с разминки растяжения или ослабления мышц. Без разминки вы рискуете травмой мышечной или соединительной ткани. Вы можете прыгать на беговой дорожке и использовать ее в течение 5-10 минут при низкой интенсивности. Это будет постепенно увеличивать вашу основную температуру тела и ослаблять мышцы и суставы.
Преимущества для здоровья
Физическая активность, такая как тренировка на беговой дорожке, снижает риск развития хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабета, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Вам нужно проявлять умеренную интенсивность не менее 30 минут в большинстве дней недели. Если вы новичок в упражнении, умеренная интенсивность может быть только быстрым шагом ходьбы. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличить свою интенсивность, повысив скорость на беговой дорожке.
Потеря веса
Для людей с избыточным весом ходьба на беговой дорожке может помочь с потерей веса. Чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно работать в течение более длительного времени, чем 30-минутная рекомендация. По данным Центров по контролю за заболеваниями, от 150 до 300 минут умеренно интенсивной аэробной активности в неделю является необходимым компонентом для снижения веса. Если у вас недостаточно времени для этого в одной тренировке, вы можете разбить его на три, 10-минутные сессии в день и по-прежнему испытывать те же преимущества.
Интервальное обучение
Интервальное обучение - это упражнение с высокой интенсивностью, где вы возвращаетесь назад и вперед с высокой до низкой скорости. Когда вы используете беговую дорожку, у вас есть возможность настроить скорость, чтобы работать быстрее и медленнее, или вы можете включить функцию наклона. Когда вы поднимаете наклон, вам не нужно настраивать скорость. Вам автоматически придется бежать быстрее, чтобы не отставать. Из-за интенсивного характера этой тренировки вам нужно всего лишь упражняться в течение 20 минут, чтобы увидеть благоприятные результаты. Интервальная тренировка сжигает значительное количество калорий и улучшает аэробную емкость. С более высокой аэробной способностью у вас будет возможность работать дольше, не становясь намотанным.
