Брюшные тренировки являются важной частью любой программы фитнеса или программы. Сильные абс будет стабилизировать ядро, чтобы помочь предотвратить проблемы опорно-двигательного аппарата. И, худощавое телосложение с шестикомпонентным абс является эстетически приятным. Тем не менее, ваша брюшная тренировка должна быть структурирована с осторожностью, и она должна включать не только количество времени, затрачиваемого на нее ежедневно.
Видео дня
Вопросы
Цель брюшной тренировки - получить плоский живот и, возможно, шестипакет. Чтобы достичь этого, подумайте, что ваши мышцы живота похожи на другие группы мышц и должны выполняться соответственно. Упражнение - это просто стимул, и мышцы реагируют на раздражитель после выздоровления после периода отдыха. Не делайте брюшной тренировки каждый день, как три раза в неделю.
Силовая подготовка
Силовые тренировки со свободными весами, оборудованием сопротивления или упражнениями на вес тела вносят вклад в ваши брюшные тренировки. Когда вы делаете сложные движения, такие как жим лежа, приседания и ножные нажатия, или упражнения на вес тела, такие как нажимы, подтягивания или барьеры, вы используете мышцы живота, чтобы стабилизировать ваше ядро. Мускулы мышц также стабилизируют ваше тело во время движений изоляции, таких как завитки штанги и трицепсы. Проводите силовой тренинг три раза в неделю, 45 минут на сеанс, для существенной тренировки на брюшной полости.
Упражнения на брюшной полости
Сделайте упражнения на брюшной полости после тренировочной тренировки. Сюда могут входить упражнения, такие как хрустит, реверсивные хрусти, поднятие подвешенной ноги и боковая подгонка для косышек. Делайте от двух до трех наборов за упражнение для максимального повторения. Делают супер-наборы, чтобы увеличить интенсивность и действительно взорвать ваш абс. Например, сделайте набор сухарей, за которыми сразу следует набор обратных хрустов. Ваше упражнение ab не должно превышать 15 минут - возможно, 10 минут или меньше, если вы делаете супер-наборы.
Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения должны быть неотъемлемой частью вашей программы тренировки abs.Кардио поможет снизить общий уровень жира в организме и брюшного жира, чтобы улучшить видимость подмышечных мышц живота. Это дает вам шесть пакетов. Проводите интенсивную интервенцию дважды в неделю. Например, бегите на пять минут, чтобы разогреться. Перерыв на 60-секундный спринт, затем толчок или оживленная прогулка в течение 90 секунд. Повторите сегмент быстрой спринтерской ходьбы четыре раза для интенсивной 10-минутной кардио-тренировки, которая быстро сжигает жир из вашего желудка.
