Повышение уровня активности может помочь вам потерять лишний жир. В то время как напряженные упражнения, такие как бег и тяжелая атлетика, могут сжигать калории быстрее, чем ходить, регулярные прогулки помогут вам сбросить лишние килограммы. Если вы хотите потерять пять фунтов или 75 фунтов, ходьба может помочь вам достичь ваших целей.
Видео дня
Факты о потеря веса
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В то время как диета сама по себе может создать дефицит калорий, физические упражнения могут улучшить ваши шансы на похудение, а также повысить уровень физической подготовки. Чтобы потерять один килограмм жира, вы должны сжечь на 3, 500 калорий больше, чем вы потребляете. Сокращение калорий помогает ускорить потерю веса. Сократите ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий каждый день, одновременно увеличивая уровень активности, чтобы сжечь дополнительные 500 калорий ежедневно, чтобы потерять 2 фунта в неделю.
Прогулки для физических упражнений
Физические действия, такие как ходьба, побуждают ваше тело сжигать больше калорий, чем вы сидите или едете в пункт назначения. Во время диеты физические упражнения помогают гарантировать, что ваше тело использует накопленный жир, а не мышечную ткань, для энергии. Ходьба - хороший способ для многих людей регулярно тренироваться, особенно тех, у кого есть травмы, которые ограничивают их способности выполнять более интенсивные упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений или диеты.
Прогулка по оживленному шагу
Количество миль, которые нужно пройти, чтобы сжечь 75 фунтов, зависит от множества факторов, таких как ваш вес, ландшафт, на котором вы гуляете, и свою прогулку скорость. Чем больше вы, тем больше калорий вы будете затрачивать во время тренировки. В среднем человек, который весит 155 фунтов, сжигает приблизительно 310 калорий в час при ходьбе 3. 5 миль в час. 155-фунтовый человек может ожидать потерять один фунт за каждые 11,3 мили. При такой скорости вам придется пройти 847 миль, чтобы потерять 75 фунтов, или 3. 5 миль в день в течение 242 дней.
Speed It Up
Увеличение скорости до скорости передвижения в скорости 4 5 миль в час увеличивает количество сжигаемых калорий до 372 в час или 1 фунт за каждые 9,4 миль. Чтобы потерять 75 фунтов, потребуется пройти 705 миль, или 4. 5 миль в день в течение 157 дней. Увеличение времени ходьбы до двух часов или 9 миль в день сократит время, проведенное до 78. 5 дней. Тем не менее, попытка потерять 75 фунтов в 78. 5 дней - трудная и, возможно, нереалистичная цель. Здоровая потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является достижимой и реалистичной целью для среднего человека.
