Это не столько количество блюд, сколько нужно, чтобы съесть день, чтобы набрать вес, но количество калорий. Тем не менее, потому что вам нужно съесть больше калорий, чтобы получить, еда чаще всего может помочь вам принять достаточное количество калорий, не чувствуя себя слишком полным при еде. Большинство специалистов здравоохранения предлагают от пяти до шести раз в день по плану увеличения веса - проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь разработать план, который соответствует вашим индивидуальным потребностям.
Видео дня
Ешьте часто для увеличения веса
Вам нужно будет есть больше калорий, чем каждый день, чтобы увидеть разницу в масштабе. Один фунт жира содержит 3 500 калорий, поэтому добавление 500 дополнительных калорий в день может помочь вам получить 1 фунт в неделю. Например, если вам нужно 2 000 калорий в день для поддержания своего веса, увеличение ежедневного приема до 2 500 калорий может помочь вам получить необходимый вес. Однако из-за генетики и активности вам может понадобиться немного подкорректировать потребление калорий, чтобы получить фунт в неделю.
Установка всех этих дополнительных калорий в три приема пищи может быть затруднена. Употребление чаще - пять-шесть раз в день - разлагает калории, поэтому вы получаете то, что вам нужно, не чувствуя дискомфорта. Планируйте три приема пищи с двумя-тремя закусками, чтобы получить то, что вам нужно.
Заполните эти блюда правильной едой
Вы можете съесть больше калорий, чем большинство людей, когда вы хотите набрать вес, но это не дает вам лицензии на чизбургеры и картофель-фри. Калории из любого источника помогут вам набрать вес, но вы должны выбрать питательные плотные калории для здорового увеличения веса. Заполните высококалорийные продукты, которые также богаты питательными веществами, такими как хлеб из цельного зерна, коричневый рис, картофель, горох, зимний сквош, авокадо, 100-процентный фруктовый сок, сухофрукты, бананы, нежирный йогурт, сыр, лосось, постное красное мясо, фасоль, орехи и семена. И ограничьте потребление высококалорийных питательных веществ, таких как сода, фаст-фуд и сладости.
Наверх Ваши калории с этими настройками
Если у вас возникли проблемы с удовлетворением вашей цели калории, попробуйте использовать «дополнительные», чтобы добавить больше калорий, не потребляя больше пищи. Положите свои блюда и закуски с помощью ускорителей калорий, таких как масло, ореховые масла и обезжиренное сухое сухое молоко для увеличения количества калорий, не добавляя навалом. С 45 калориями на чайную ложку можно добавлять растительные масла, такие как масло оливкового и сафлорового, в салаты, макароны и зерна для дополнительных калорий. Используйте масло для обжаривания овощей, картофеля сота и приготовления мяса для большего количества калорий. Ореховые масла содержат около 90 калорий на столовую ложку и добавляют больше калорий в ваши закуски. Они хорошо сочетаются с сухарями из цельного зерна и хлебом, как долива для кусочков яблока и банана, а также окунают палочки из моркови и сельдерея.
Нежирный сухое сухое молоко содержит 27 калорий на столовую ложку и может вырабатывать калории как в обедах, так и в закусках, таких как горячие зерновые, стакан молока, йогурт, пудинг, макароны и сыр, суп и молочные коктейли.
Пример меню
План диеты для увеличения веса не должен сильно отличаться от обычной диеты - у него будет больше калорий. Начните день прямо с чашки цельнозернового готового к употреблению злака с 1 стаканом обезжиренного молока, смешанного с 2 столовыми ложками обезжиренного сухого сухого молока и увенчанного кусочками банана. Пять цельнозерновых крекеров с 1 унцией сыра чеддер делают хорошую среднюю закуска.
Во время обеда, верхние 2 чашки смешанной зелени с 3 унциями жареного лосося, 1/4 чашки нута, 12 миндалей нарезанных, 2 столовые ложки оливкового масла и бальзамического уксуса с 6-унцевым контейнером с низким содержанием жира йогурта и свежий апельсин. Сделайте коктейль для полуденной закуски с 1/2 чашкой черники, 1/2 чашки клубники, 1 стакана соевого молока и 2 столовых ложки арахисового масла.
На ужин, обжарьте 1 чашку смешанных овощей и 3 унции нарезанной курицы в 2 столовых ложках растительного масла и подавайте ее с 1 чашкой коричневого риса. В этом образце питания есть 2 510 калорий.
