Плавание - это эффективное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам сбросить вес. Как и в любом упражнении, плавание в одиночку не приведет к потере веса, если вы не комбинируете регулярные сеансы плавания на коленях со здоровой, сбалансированной по калорийности диетой. Избегайте потребления калорий, которые вы сожгли во время сеанса плавания, потребляя от 5 до 6 небольших блюд в течение дня, уменьшая потребление калорий на 500-1 000 калорий в день.
Видео дня
Преимущества
Плавание повышает вашу физическую форму, помогает в восстановлении после травмы, снимает стресс и эффективно сжигает калории, согласно Университету Бакнелл. Когда вы плаваете кругами, ваше тело сталкивается с сопротивлением на 12-14 процентов больше, чем с тем же движением из воды. Если вы весите 155 фунтов., вы можете сжечь более 500 калорий в час при плавании вольным стилем при умеренных усилиях и 700 калорий, плавающих на груди, согласно Департаменту здравоохранения и семейных услуг штата Висконсин.
Time Yourself
Используйте часы или часы для времени, сколько времени вам понадобится, чтобы завершить один круг пула на обычной скорости с помощью вашего любимого плавающего хода. Повторяйте со всеми штрихами, которые вы знаете, как это сделать. Вы можете обнаружить, что вы плаваете вольным стилем быстрее, а затем спиной, грудью и боковым ударом. Если вы хотите поплавать в течение 30 минут, разделите 30 минут на среднее время круга, чтобы определить, сколько кругов вам нужно плавать. Например, если вы плаваете на колени за 45 секунд, вам нужно поплавать около 67 кругов, чтобы завершить 30-минутную тренировку.
Улучшите свой ход
По мере того, как вы получаете более комфортные плавательные кружки, повышайте эффективность вашего удара, чтобы увеличить скорость и сжечь больше калорий. Используйте плавательные плавники, чтобы построить свою нижнюю силу тела и помочь гибкости лодыжки, которые помогут вам быстрее плавать. Работайте, чтобы увеличить как длину, так и частоту хода, чтобы быстрее перемещаться по полосе. Затем вы сможете плавать больше кругов за более короткий промежуток времени.
Интервал тренировок
После того, как вы сможете плавать не менее 30 кругов непрерывно, выполните интервалы плавания. Чем больше энергии вы потребляете на каждом круге, тем больше калорий вы будете гореть, тем самым увеличивая ваши усилия по снижению веса. Выполняйте упражнения по плаванию, как рекомендовал Стью Смит, бывший военно-морской флот SEAL. Плавайте пять кругов быстрого фристайла, отдыхайте от 20 до 30 секунд и плавайте 10 кругов груди или спины. Отдых максимум на одну минуту. Либо повторите интервал, либо используйте оставшуюся часть тренировки, чтобы плавать ровными кругами.
