Примерно 68,8% взрослых мужчины и женщины в Соединенных Штатах считаются избыточными или ожирением, согласно информационной сети контроля веса. Поскольку упражнения помогают сжигать калории и терять вес, многие люди хотят знать, сколько им нужно сделать, чтобы увидеть изменение масштаба. На гребной машине вам нужно будет сделать пять или более часов, чтобы похудеть.
Видео дня
Медленный и стабильный
Посмотрим правде в глаза. Возможно, вам потребовались месяцы или годы, чтобы наложить вес, но вы хотите, чтобы это быстро. Если вам нужно потерять 10 фунтов или 100, медленный и устойчивый выигрывает гонку. Вы должны стремиться потерять от одного до двух фунтов в неделю, согласно данным Национального института сердца, легких и крови. Это приводит к калорийному дефициту в 3, 500-7 000 калорий в неделю. Изменение вашего приема пищи вместе с регулярными упражнениями - лучшая комбинация для долгосрочного успеха.
Ряд, Ряд, Строка Ваша лодка
Гребля - хороший выбор для похудения. Это мало влияет на ваши суставы и использует ваше тело для перемещения вперед и назад, что увеличивает потенциал сгорания калорий. На гребной машине 155 фунтов. человек может сжигать от 260 до 316 калорий за 30 минут, тренируясь при умеренных и энергичных темпах. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий и весите больше, вы горите больше. Это 155 фунтов. индивидууму нужно будет упражняться в течение 5-5-6 часов, чтобы потерять один фунт жира от гребли.
Turn Up The Heat
Роль интенсивности - важный компонент всех упражнений, включая гребную машину. По словам Американского колледжа спортивной медицины, если вы хотите похудеть, по крайней мере, от 250 до 420 минут каждую неделю в умеренных до энергичных темпов. Если вы новичок в физическом упражнении, начинайте всего за 10 минут и медленно наращивайте до рекомендуемых количеств. Вы увидите некоторые изменения в своем весе даже при небольшом количестве упражнений. Используйте достаточное сопротивление и достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Это должно быть непросто и немного неудобно. Если вы чувствуете слабость или головокружение, вы слишком сильно нажимаете и должны остановиться.
Вы - то, что вы едите
Лучшая комбинация для похудения - это изменение вашей диеты при увеличении вашей физической активности. Чтобы потерять один фунт каждую неделю, вы можете сократить свои калории на 250 каждый день и сжечь 250 калорий с помощью упражнений. Эти умеренные изменения более устойчивы и помогут вам снять вес. Вы можете вырезать калорийные напитки, такие как соки и соду. Кроме того, попробуйте разрезать свои порции всего лишь на каждый прием пищи. Начинайте выбирать больше натуральных продуктов, а не обрабатывать их. Цельные зерна, свежие фрукты и овощи, скудные источники белка и здоровые жирные ненасыщенные жиры помогут вам похудеть безопасно и эффективно в сочетании с вашими тренировками.
