Матери грудного вскармливания обычно нуждаются в дополнительных 500 калориях в рационе на одного ребенка для поддержания здоровой лактации. Эти калории могут поступать из различных высококачественных питательных продуктов.
Видео дня
Значение
Калорийные потребности лактирующей женщины меняются. Согласно ежедневному калорийному питанию матери грудного вскармливания, по данным сайта USDA MyPyramid должно быть не менее 1 800 калорий. Большинство женщин не должны отслеживать свои калории, если нет проблемы с нездоровым весом.
Качество и разнообразие
Для кормящей матери дополнительные 500 калорий на грудного ребенка должны поступать из цельного зерна, белка и различных фруктов и овощей. На веб-сайте USDA MyPyramid есть бесплатный планировщик питания для женщин, которые кормят грудью.
Потеря веса
Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, и вы обнаружите, что вы слишком быстро теряете вес или чувствуете усталость, вам может потребоваться увеличить потребление калорий. По словам Джудит Лауверс и Анны Свишер, соавторов «Консультирования матери-сестринской сестры», женщина может спокойно потерять фунт в неделю.
Гидратация
Вы можете попробовать выпить стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью или чувствуете жажду. По словам Кэти Шарбонно, автора «Только еще 500 калорий: питание для грудного вскармливания», недостаточная гидратация может отрицательно повлиять на ваше грудное молоко, но так же может быть слишком увлажняющим.
Соображения
Если вы чувствуете голод за пределами еды, попробуйте маленькие, здоровые закуски, такие как морковные палочки и хумус или сыр с низким содержанием жира и яблоки. Многие женщины продолжают принимать пренатальный поливитамин во время грудного вскармливания. Обратиться за помощью к консультанту по лактации, если у вас есть проблемы с грудным вскармливанием.
